转呼啦圈多久能减肥(每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗)
资讯
2023-11-05
272
1. 转呼啦圈多久能减肥,每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗?
今天我们要和大家探讨一下摇呼啦圈是否真的能帮助你瘦肚子的问题。什么人摇呼啦圈减肥是最有效的呢?其实靠这个减肥的话最大的受益者莫过于技术不好的人了。因为技术不好的人在摇呼啦圈的时候是一边摇一边掉的,在他们捡起呼啦圈的时候是会耗费掉比其他人更多的热量的。
你知道吗,以一个60公斤重的人来举例,她连续摇一小时的呼啦圈,她仅仅可以消耗138大卡的能量而已。那么你知道一块50克的蛋糕就是250大卡了吗?换句话来讲,两三口吃下去的蛋糕,就算你摇了一个小时的呼啦圈都是用不掉的。
所以对于减肥来讲,这个方法是比较没有效益的。但是最近就在2015年有人发表一篇论文就针对加重型的呼啦圈对于瘦腰的效果做了一番研究。结果他们发现,加重型的呼啦圈密集训练了6个礼拜之后腰围可以减少3.4公分,臀围可以减少1.4公分。虽然说它对核心肌肉群的加强的效果,但是好像从账面看,它的确是练习起来有瘦腰的效果。
不过大家还是要注意一下,第一个,这种瘦腰的效果是在密集的训练下产生的,这个密集训练要求是每个礼拜至少需要你练习三天。每天你至少花费30到45分钟,所以你要知道能够坚持下去的人并不多的。
第二点你要知道他们用到了加重型呼啦圈如果你用的是那种塑胶轻管的好像小朋友玩的那种呼啦圈的话,抱歉,它是不会有任何效果的。
第三点,虽然他的报告里面有写到有缩小腹围腰围和臀围的效果,但是做科学的人都知道说其实量腰围如果拉得紧一点,它就会缩短,放松一点,它就好像是变粗了。基本上我们可以认为,这个研究还是要在更多的报告中体现才能够被证实。
不管怎么说,我们今天得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于大家瘦腰有帮助。但是要强调的还是以下几点。第一个,要循序渐进。第二个,要量力而为。第三个,要持之以恒这样才能达到最大效果。千万不要因为这个过速使用,欲速则不达导致这个骨盆腔脏器受损。像有些报道上说的,有些女生因为过度使用、不正确使用呼啦圈导致骨盆出血、卵巢扭搅乃至休克。甚至差一点因为这个丧命,所以大家一定要注意这些了。
对于男性朋友不论是年轻还是上了年纪的腰围超过两尺七就是腹型肥胖了,女性朋友两尺四就是腹型肥胖。这种肥胖危害是非常大的,就是脂肪会随着你的血液的流动,当聚集在你的肝脏上,达到一定比例脂肪肝就会找上门来了。如果脂肪伴随你的血液循环去了冠心动脉了,久而久之,冠心病就找上门来了,也就是腹型肥胖对健康非常危险。
转一转呼啦圈对你减下来腰围帮助很大的。当然,如果你有便秘的老毛病,转呼啦圈也是个非常棒的选择啦。因为在你转呼啦圈时你的腹部是被按摩了,你也做了转体运动,你可以去多多尝试一下。
2. 呼啦圈转多长时间才会有效果?
呼啦圈属于有氧运动,每天坚持锻炼会有瘦身效果。每次转半小时以上才会消耗脂肪,有减肥效果,但是建议循序渐进,刚开始先几分钟,慢慢增加时长。
3. 转呼啦圈会瘦吗?
会
晃呼啦圈可以减肥,但是需要注意以下几点:
第一、每日都需要坚持做呼啦圈运动,这是一种有氧的减肥运动,需要每日坚持。每日坚持运动量至少要到45-60分钟左右,以心率超过140-150次为佳,身体微微发热后才可结束。
第二、做完呼啦圈后,需要进行局部的针对性运动,如进行普拉提或瑜伽等,进行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸
4. 5公斤的呼啦圈摇半小时能消耗多少热量?
200大卡。
转呼啦圈是有氧运动,一小时大概消耗250大卡热量,而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。
人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡,不同体重基数的人,减脂效果不同。以50公斤体重基数为例,如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥,一个月大概能瘦2斤。
5. 每天呼啦圈一小时一个月能瘦多少?
两斤左右
如果锻炼者已经长时间体重没有拨动了,加上没有其他运动、饮食没有进行调整,那么转呼啦圈一个月大约能瘦2斤的样子。 因为转呼啦圈属于有氧运动,每小时消耗的热量为250大卡,而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡,再加上不同体重基数的人,减脂效果不同,以50公斤体重基数为例,如果每天转1小时呼啦圈,一个月大概能瘦2斤的样子,且主要瘦的是腰部。
6. 摇呼啦圈多久能减肥目标减10斤?
呼拉圈减肥的速度很慢,一小时消耗热量203大卡,而且它不是全身运动,不利于全身减肥。至于多久能减10斤,这不单纯看运动的多少,还要看你每天摄入的热量多少,同时还要看你的体重基数。个人建议:最有效的减肥运动是快走,不需要场地器械,非常经济实用。
7. 摇呼啦圈一个月真的能瘦腰吗?
摇呼啦圈可以瘦腰,但需要结合合理的饮食和运动计划,同时需要注意运动方式和时长。
首先,呼啦圈运动可以消耗身体的热量,进而减少腰部脂肪的积累。但是,单靠摇呼啦圈可能并不足以实现明显的瘦腰效果,还需要结合其他运动方式和饮食控制。
其次,选择合适的呼啦圈非常重要。呼啦圈的重量和大小应该根据个人身体状况和运动经验来选择。初学者可以选择较轻的呼啦圈,逐渐增加难度和重量。
此外,摇呼啦圈的时间也应该适当。过长的运动时间可能导致腰肌劳损和其他运动损伤。建议每次运动时间不超过40分钟,并根据个人情况适当调整。
最后,饮食对瘦腰效果也有很大影响。要想实现瘦腰效果,需要控制每日的总热量摄入,并尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物。建议多食用高纤维、低热量的食物,如水果、蔬菜和全麦面包等。
总之,摇呼啦圈可以瘦腰,但需要结合其他运动方式和饮食控制,同时需要注意运动方式和时长,以避免运动损伤和不良的身体反应。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 转呼啦圈多久能减肥,每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗?
今天我们要和大家探讨一下摇呼啦圈是否真的能帮助你瘦肚子的问题。什么人摇呼啦圈减肥是最有效的呢?其实靠这个减肥的话最大的受益者莫过于技术不好的人了。因为技术不好的人在摇呼啦圈的时候是一边摇一边掉的,在他们捡起呼啦圈的时候是会耗费掉比其他人更多的热量的。
你知道吗,以一个60公斤重的人来举例,她连续摇一小时的呼啦圈,她仅仅可以消耗138大卡的能量而已。那么你知道一块50克的蛋糕就是250大卡了吗?换句话来讲,两三口吃下去的蛋糕,就算你摇了一个小时的呼啦圈都是用不掉的。
所以对于减肥来讲,这个方法是比较没有效益的。但是最近就在2015年有人发表一篇论文就针对加重型的呼啦圈对于瘦腰的效果做了一番研究。结果他们发现,加重型的呼啦圈密集训练了6个礼拜之后腰围可以减少3.4公分,臀围可以减少1.4公分。虽然说它对核心肌肉群的加强的效果,但是好像从账面看,它的确是练习起来有瘦腰的效果。
不过大家还是要注意一下,第一个,这种瘦腰的效果是在密集的训练下产生的,这个密集训练要求是每个礼拜至少需要你练习三天。每天你至少花费30到45分钟,所以你要知道能够坚持下去的人并不多的。
第二点你要知道他们用到了加重型呼啦圈如果你用的是那种塑胶轻管的好像小朋友玩的那种呼啦圈的话,抱歉,它是不会有任何效果的。
第三点,虽然他的报告里面有写到有缩小腹围腰围和臀围的效果,但是做科学的人都知道说其实量腰围如果拉得紧一点,它就会缩短,放松一点,它就好像是变粗了。基本上我们可以认为,这个研究还是要在更多的报告中体现才能够被证实。
不管怎么说,我们今天得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于大家瘦腰有帮助。但是要强调的还是以下几点。第一个,要循序渐进。第二个,要量力而为。第三个,要持之以恒这样才能达到最大效果。千万不要因为这个过速使用,欲速则不达导致这个骨盆腔脏器受损。像有些报道上说的,有些女生因为过度使用、不正确使用呼啦圈导致骨盆出血、卵巢扭搅乃至休克。甚至差一点因为这个丧命,所以大家一定要注意这些了。
对于男性朋友不论是年轻还是上了年纪的腰围超过两尺七就是腹型肥胖了,女性朋友两尺四就是腹型肥胖。这种肥胖危害是非常大的,就是脂肪会随着你的血液的流动,当聚集在你的肝脏上,达到一定比例脂肪肝就会找上门来了。如果脂肪伴随你的血液循环去了冠心动脉了,久而久之,冠心病就找上门来了,也就是腹型肥胖对健康非常危险。
转一转呼啦圈对你减下来腰围帮助很大的。当然,如果你有便秘的老毛病,转呼啦圈也是个非常棒的选择啦。因为在你转呼啦圈时你的腹部是被按摩了,你也做了转体运动,你可以去多多尝试一下。
2. 呼啦圈转多长时间才会有效果?
呼啦圈属于有氧运动,每天坚持锻炼会有瘦身效果。每次转半小时以上才会消耗脂肪,有减肥效果,但是建议循序渐进,刚开始先几分钟,慢慢增加时长。
3. 转呼啦圈会瘦吗?
会
晃呼啦圈可以减肥,但是需要注意以下几点:
第一、每日都需要坚持做呼啦圈运动,这是一种有氧的减肥运动,需要每日坚持。每日坚持运动量至少要到45-60分钟左右,以心率超过140-150次为佳,身体微微发热后才可结束。
第二、做完呼啦圈后,需要进行局部的针对性运动,如进行普拉提或瑜伽等,进行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸
4. 5公斤的呼啦圈摇半小时能消耗多少热量?
200大卡。
转呼啦圈是有氧运动,一小时大概消耗250大卡热量,而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。
人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡,不同体重基数的人,减脂效果不同。以50公斤体重基数为例,如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥,一个月大概能瘦2斤。
5. 每天呼啦圈一小时一个月能瘦多少?
两斤左右
如果锻炼者已经长时间体重没有拨动了,加上没有其他运动、饮食没有进行调整,那么转呼啦圈一个月大约能瘦2斤的样子。 因为转呼啦圈属于有氧运动,每小时消耗的热量为250大卡,而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡,再加上不同体重基数的人,减脂效果不同,以50公斤体重基数为例,如果每天转1小时呼啦圈,一个月大概能瘦2斤的样子,且主要瘦的是腰部。
6. 摇呼啦圈多久能减肥目标减10斤?
呼拉圈减肥的速度很慢,一小时消耗热量203大卡,而且它不是全身运动,不利于全身减肥。至于多久能减10斤,这不单纯看运动的多少,还要看你每天摄入的热量多少,同时还要看你的体重基数。个人建议:最有效的减肥运动是快走,不需要场地器械,非常经济实用。
7. 摇呼啦圈一个月真的能瘦腰吗?
摇呼啦圈可以瘦腰,但需要结合合理的饮食和运动计划,同时需要注意运动方式和时长。
首先,呼啦圈运动可以消耗身体的热量,进而减少腰部脂肪的积累。但是,单靠摇呼啦圈可能并不足以实现明显的瘦腰效果,还需要结合其他运动方式和饮食控制。
其次,选择合适的呼啦圈非常重要。呼啦圈的重量和大小应该根据个人身体状况和运动经验来选择。初学者可以选择较轻的呼啦圈,逐渐增加难度和重量。
此外,摇呼啦圈的时间也应该适当。过长的运动时间可能导致腰肌劳损和其他运动损伤。建议每次运动时间不超过40分钟,并根据个人情况适当调整。
最后,饮食对瘦腰效果也有很大影响。要想实现瘦腰效果,需要控制每日的总热量摄入,并尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物。建议多食用高纤维、低热量的食物,如水果、蔬菜和全麦面包等。
总之,摇呼啦圈可以瘦腰,但需要结合其他运动方式和饮食控制,同时需要注意运动方式和时长,以避免运动损伤和不良的身体反应。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!