生活减肥小常识(吃什么可以减肥)
资讯
2023-11-09
376
1. 生活减肥小常识,吃什么可以减肥?
你好,我是中医安心妈妈。关注我,每天至少学会一个育儿知识。点赞转发,让更多的妈妈在带娃的过程中少走弯路,让每个家庭中都有一个懂中医育儿知识的人。
吃什么可以减肥?
其实,通过控制饮食,多运动,是可以瘦下来一点的。
可是,我发现有很多妈妈,他地方都瘦下来了,但是小肚子一直都有。
这是怎么回事呢?
生了孩子之后,为了追母乳,她们吃了太多的营养东西。
但是却忽略了一定,产后虚弱,脾胃功能也不太好,吃了这些东西也都消化不了。
而那些没有被合理运化的东西,就会变成脂肪堆积在肠胃里面,然后小肚子就没有了。
对于这种妈妈,一般我都会让她们煮焦米水喝。
焦米是什么?它其实就是炒焦的东北粳米,在被炒焦的过程中,米里面的淀粉成分就会被碳化形成一种具有吸附作用的活性炭。
所以,喝了焦米水之后,肠胃里面的垃圾和毒素就会被吸附成团,从而随着大便一起被排出体外。这样以来,一些大便困难的朋友,就通便了。
而天天都在喝焦米水,就相当于每天都在清理肠胃里面的垃圾和毒素,所以时间一长,小肚子自然就会没有了。
焦米怎么炒? 1. 拿一些东北粳米简单洗一下,沥干水分,平铺晾干
为什么要做这一步,因为有时候大家买的大米会不太干净,里面有小飞虫什么的东西,所以洗一下更干净。
2. 将铁锅烧热,热的时候放入粳米
如果怕粘锅,可以在锅底里面放一点点油。如果你用的就是不粘锅,那么就不用放油了。
3. 开炒
炒的时候,先大火炒上2分钟,然后再转小伙翻炒。
一定要不停地翻炒,防止炒焦,必要的时候可以将锅拿起来来轻晃,这样会有助于米均匀受热。
炒到米成焦黄色的时候,散发出焦香味,就可以关火了。在这个时候,不要急着将米拿出来,利用这个余温,让米再加热一会儿。
4. 保存
一定要等米放凉的时候,再用密封罐保存起来。
好了,关于这个问题我就说这么多了。如果你在带娃的时候还遇到其他问题,可以在下方评论区直接留言或者私信【中医安心妈妈】,只要我看到,就会在第一时间及时回复你~
2. 减肥用什么方法瘦得最快?
瘦得最快是什么概念?我给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用这种减肥方法 ,在执行不是特别到位的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,这是我亲自尝试过的最快减肥方法,今天就把这个方法带给大家!
这个方法就是经过改良的生酮减肥法!生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要坚持减肥一段时间,渡过较长的平台期,才能让脂肪真正得到消减,要想得到稳定不易反弹的效果,建议最好坚持90天以上!3. 有哪些有用的减肥运动推荐呢?
刚开始减肥,不要想什么波比跳之类的进阶运动了。
作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会刺激你减肥的。
先做这些基础运动,再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励,关注评论点赞一下,让我们互相监督吧。
4. 减肥期间最好少吃哪些食物?
对挺多人来说,减肥可能不是一个简单事,不敢吃,不敢喝,还要多锻炼,是一件多么痛苦的事情呀!其实大家都把减肥想象的太复杂了,我们完全可以在合理的饮食计划中,不知不觉的就能够减掉多余的脂肪,你可能会不相信,那么今天就给大家详细讲解一下怎么吃!快学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
准备减脂前,我们应当先明确减脂的原理,才能够科学合理地减脂。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区,总是认为自己体重轻了,就证明减脂有效果了,其实这种说法是片面的,减脂可能引起体重的变轻,但是体重的变轻可不一定是减脂。
减脂是体脂率降低,即身体脂肪含量降低。
减重是体重降低,那被减掉的有可能是脂肪,有可能是肌肉,还有可能是水分,所以说体重降低不一定就是减脂了。
减脂的原理:身体维持正常的生理运动,更多的去调动身体的脂肪进行分解,为身体提供能量,以达到减脂的目的。
了解了这些之后,我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃?需要注意哪些问题?
二、适合减脂期间吃的食物有哪些?
在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴,明明在减肥,还要大鱼大肉的吃,就这样谁能瘦下来啊!
推荐食物一:竹笋
竹笋的好处还是非常多的,具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用,而且体内有能够消化纤维素的酶,所以就不用担心吃竹笋会长胖了。
推荐食物二:芹菜
其实和竹笋的原理差不多,但相对于竹笋来说,芹菜含有更多的纤维素,能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质,对于减脂有非常好的效果。
推荐食物三:鸡胸肉
除了蔬菜之外,肉类的补充也是必不可少的,鸡胸肉含有丰富的蛋白质,并且其中脂肪的含量特别高,鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品,对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。
当然,除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物,在这里就不一一列举了。知道了这些之后,我们就再说一说,一天当中的饮食是如何分配的。
三、一天中的食物安排
1、早餐
对于早餐来说,最重要的就是营养,尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了,推荐食物有:牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭,早晨的食物消化殆尽,下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量,所以中午应当摄入的能量就比较多一些,推荐食物有:精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物,保证6-7分饱即可,再喝充足的水就可以了。
3、晚餐
对于晚餐,就不需要进食太多的食物了,因为一天即将结束,身体也即将进入休息,所以身体就不会有太多的能量消耗,此时简单吃一些水果蔬菜即可。
有了合理的饮食之后,就剩下需要注意的问题了,那么我们在减脂期间,饮食上经常会遇到这样那样的问题,接下来就给大家总结一下。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一:既然吃的多和吃得不对容易长胖,索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧,每当自己少吃甚至不吃,再去运动一下,会感觉自己的肚子下去很多,再一称体重,还真的变轻了,然后就按照这种方式减脂,最终结果就会导致只是体重变轻了,身上的脂肪并没有减少多少。
改善建议:具体的去了解减重和减脂的区别,然后合理的安排自己的饮食,千万不要通过节食减脂,有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高。
问题二:自制能力差,总是存在侥幸心理。这一点要从何说起呢?就是减脂期间的人们,经常会有偶尔吃一顿没关系的思想,这个稍微迟一点,那个就吃一口,然后多运动不就行了。如果你也有这样的思想,赶紧停下来,这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患。
改善建议:尽自己最大的努力去克制自己,想想自己当初为什么减脂,同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督。如果有非常时间吃零食的习惯,也可以去购买一些低脂食物,慢慢地改善,直到彻底改掉。
问题三:饮食不规律,早餐能9点多甚至10点才吃,中午饭就顺时到了下午三四点吃,晚餐的话都有可能到半夜,虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配,但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊,还给身体增加负担。
改善建议:按照饮食规律,早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食;中午保证在11:30至13:30之间进食;晚上保证在17:00至19:00之间进食,改掉吃夜宵的习惯。另外根据季节的变化可以适当调整进食时间。
结语:饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的,有句话是这样说“七分吃,三分练”,由此可见,想要减脂,首先应当在饮食上做出改变,然后才是锻炼。以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题,大家一定要记住,这将对你的减脂有非常好的效果。
祝大家通过自己的努力,都能够拥有一个好身材!
5. 怎么减肥比较健康科学?
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
健康科学的减肥方法有哪些呢?
减肥瘦身,要讲究方法。不节食,不吃减肥药,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划是可以瘦的。
1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。
粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等
2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果
蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等
3 适当选择吃一些坚果
坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等
4 补充蛋白质
蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也是可以增加饱腹感的啊
5 运动与生活融合
养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。
6. 2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?
2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?
2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。
但是究竟瘦多少,这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。
我们可以估算一下:
1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡,一个中等大小的黄瓜约为30千卡;
假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜,那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜,总热量约为348千卡。
再假设您每天的热量总消耗是1800千卡(平均值)。
那么这么吃2个星期,您大概可以减重:(1800-348)*14/7700*2≈6斤
热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同,热量差就不同,减去的重量也就不同了。
黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗?不是太可取。
最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一,导致身体营养摄入严重不足。
这就是典型的节食减肥的方式。
节食减肥短期内减重效果显著,但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物,然后体重就以火箭般的速度反弹了。
那应该怎么减肥呢?调整饮食结构,控制饮食热量,这样就可以在保证身体健康的基础上减肥。
特别是要保证蛋白质的摄入。
减肥期,我们可以这样吃:
早饭:1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食;
午饭:1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜;
晚饭:1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。
这样既保证了身体所需的基本营养,也创造了一个合适的热量缺口,可以达到了减肥的目的。
我是天星妈,祝您减肥成功!7. 减肥饮食和生活规律如何规划和养成?
谢谢邀请!
您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日,明日何其多”说句实话,养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说,女人减肥和男人戒烟一样,是需要恒心和毅力的。我想改变,即刻开始,从生活中的点滴开始。说起来容易,做起来确实有点难度,但是只要你想,付诸于行动坚持就成功了。
良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:
首先,要改变思想,树立良好的观念 要确信,人的一生,健康最重要,自己的健康对家人是一种责任。
其次,明确,减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程,不能图快,听取一些不健康、不靠谱的减肥方法,对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。
再次,从每天吃好三餐开始,早餐必须吃,而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬果,奶类和大豆,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,少盐少油,控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数,即便是在外吃,也要注意适可而止,不摆排场,尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴,避免煎炸和高脂肪菜肴,食不过量。平时零食选择要得当,而且不宜多吃,合理选择饮料,足量饮水,天天运动,充足睡眠。
第四、多多学习营养健康知识,听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座。
那如何才能养成呢?一个习惯养需要时间为21天,一件一件对照着把以前不良的生活、饮食习惯推翻,每天坚持去做新的,好的习惯。努力坚持到三个星期,就基本固定。坚持到三个月已经定型,坚持到半年就已扎实,一年,那就扎根了。比如,你以前吃饭总是吃到十分饱,那现在可以改为吃到七八分饱;以前喜欢吃高能量、高脂肪的零食,现在慢慢学会从看营养标签开始,有选择的去吃;以前吃坚果不吃便罢,一吃就多,改为现在的每天去吃,而且限量去吃;以前不爱运动,改为现在坚持每天身体活动、体育锻炼;以前从不吃早点,改为现在每天吃早点;以前经常在外吃饭,改为尽量少在外就餐,因为外面饭店的饭菜油脂都比较大而且口味也重。等等这些习惯需要有段时间才可以走入正规。改的时候对于年龄大的可以循序渐进,对于年轻的来说要说到做到。不能二乎。当你坚持到一定阶段的时候,你的行动已经自然而然的先行于你的大脑。
所以,只有养成了良好的饮食与生活习惯,你得体重也就慢慢,自然而然的控制好了。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 生活减肥小常识,吃什么可以减肥?
你好,我是中医安心妈妈。关注我,每天至少学会一个育儿知识。点赞转发,让更多的妈妈在带娃的过程中少走弯路,让每个家庭中都有一个懂中医育儿知识的人。
吃什么可以减肥?
其实,通过控制饮食,多运动,是可以瘦下来一点的。
可是,我发现有很多妈妈,他地方都瘦下来了,但是小肚子一直都有。
这是怎么回事呢?
生了孩子之后,为了追母乳,她们吃了太多的营养东西。
但是却忽略了一定,产后虚弱,脾胃功能也不太好,吃了这些东西也都消化不了。
而那些没有被合理运化的东西,就会变成脂肪堆积在肠胃里面,然后小肚子就没有了。
对于这种妈妈,一般我都会让她们煮焦米水喝。
焦米是什么?它其实就是炒焦的东北粳米,在被炒焦的过程中,米里面的淀粉成分就会被碳化形成一种具有吸附作用的活性炭。
所以,喝了焦米水之后,肠胃里面的垃圾和毒素就会被吸附成团,从而随着大便一起被排出体外。这样以来,一些大便困难的朋友,就通便了。
而天天都在喝焦米水,就相当于每天都在清理肠胃里面的垃圾和毒素,所以时间一长,小肚子自然就会没有了。
焦米怎么炒?1. 拿一些东北粳米简单洗一下,沥干水分,平铺晾干
为什么要做这一步,因为有时候大家买的大米会不太干净,里面有小飞虫什么的东西,所以洗一下更干净。
2. 将铁锅烧热,热的时候放入粳米
如果怕粘锅,可以在锅底里面放一点点油。如果你用的就是不粘锅,那么就不用放油了。
3. 开炒
炒的时候,先大火炒上2分钟,然后再转小伙翻炒。
一定要不停地翻炒,防止炒焦,必要的时候可以将锅拿起来来轻晃,这样会有助于米均匀受热。
炒到米成焦黄色的时候,散发出焦香味,就可以关火了。在这个时候,不要急着将米拿出来,利用这个余温,让米再加热一会儿。
4. 保存
一定要等米放凉的时候,再用密封罐保存起来。
好了,关于这个问题我就说这么多了。如果你在带娃的时候还遇到其他问题,可以在下方评论区直接留言或者私信【中医安心妈妈】,只要我看到,就会在第一时间及时回复你~
2. 减肥用什么方法瘦得最快?
瘦得最快是什么概念?我给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用这种减肥方法 ,在执行不是特别到位的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,这是我亲自尝试过的最快减肥方法,今天就把这个方法带给大家!
这个方法就是经过改良的生酮减肥法!生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要坚持减肥一段时间,渡过较长的平台期,才能让脂肪真正得到消减,要想得到稳定不易反弹的效果,建议最好坚持90天以上!3. 有哪些有用的减肥运动推荐呢?
刚开始减肥,不要想什么波比跳之类的进阶运动了。
作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会刺激你减肥的。
先做这些基础运动,再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励,关注评论点赞一下,让我们互相监督吧。
4. 减肥期间最好少吃哪些食物?
对挺多人来说,减肥可能不是一个简单事,不敢吃,不敢喝,还要多锻炼,是一件多么痛苦的事情呀!其实大家都把减肥想象的太复杂了,我们完全可以在合理的饮食计划中,不知不觉的就能够减掉多余的脂肪,你可能会不相信,那么今天就给大家详细讲解一下怎么吃!快学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、减肥和减重的原理和区别
2、适合减肥期间吃的食物
3、减脂期间如何合理分配饮食
4、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
准备减脂前,我们应当先明确减脂的原理,才能够科学合理地减脂。
一、减脂和减肥与区别
减肥和减重是很多人都存在的一个误区,总是认为自己体重轻了,就证明减脂有效果了,其实这种说法是片面的,减脂可能引起体重的变轻,但是体重的变轻可不一定是减脂。
减脂是体脂率降低,即身体脂肪含量降低。
减重是体重降低,那被减掉的有可能是脂肪,有可能是肌肉,还有可能是水分,所以说体重降低不一定就是减脂了。
减脂的原理:身体维持正常的生理运动,更多的去调动身体的脂肪进行分解,为身体提供能量,以达到减脂的目的。
了解了这些之后,我们就再来聊一下减脂期间应该怎么吃?需要注意哪些问题?
二、适合减脂期间吃的食物有哪些?
在减脂期间最忌讳的就是管不住嘴,明明在减肥,还要大鱼大肉的吃,就这样谁能瘦下来啊!
推荐食物一:竹笋
竹笋的好处还是非常多的,具有低脂肪、低糖和多纤维的特点。纤维素能够起到清理肠道的作用,而且体内有能够消化纤维素的酶,所以就不用担心吃竹笋会长胖了。
推荐食物二:芹菜
其实和竹笋的原理差不多,但相对于竹笋来说,芹菜含有更多的纤维素,能够促进肠道蠕动。而且芹菜中还含有加速脂肪分解的化学物质,对于减脂有非常好的效果。
推荐食物三:鸡胸肉
除了蔬菜之外,肉类的补充也是必不可少的,鸡胸肉含有丰富的蛋白质,并且其中脂肪的含量特别高,鸡胸肉不仅仅是减肥期间的好食品,对于想增肌的人群来说也是不可缺少的食物。
当然,除了这些食物之外还是有非常多的减肥期间可以吃的食物,在这里就不一一列举了。知道了这些之后,我们就再说一说,一天当中的饮食是如何分配的。
三、一天中的食物安排
1、早餐
对于早餐来说,最重要的就是营养,尤其是对于上班族等需要工作的人群来说就更重要了,推荐食物有:牛奶、全麦面包、豆浆、鸡蛋、麦片……总之以营养为主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿饭,早晨的食物消化殆尽,下午身体维持基本的新陈代谢也需要能量,所以中午应当摄入的能量就比较多一些,推荐食物有:精瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、玉米等食物,保证6-7分饱即可,再喝充足的水就可以了。
3、晚餐
对于晚餐,就不需要进食太多的食物了,因为一天即将结束,身体也即将进入休息,所以身体就不会有太多的能量消耗,此时简单吃一些水果蔬菜即可。
有了合理的饮食之后,就剩下需要注意的问题了,那么我们在减脂期间,饮食上经常会遇到这样那样的问题,接下来就给大家总结一下。
四、减脂期间饮食上常见的问题和改善建议
问题一:既然吃的多和吃得不对容易长胖,索性直接不吃了。有这种现象的人应该不在少数吧,每当自己少吃甚至不吃,再去运动一下,会感觉自己的肚子下去很多,再一称体重,还真的变轻了,然后就按照这种方式减脂,最终结果就会导致只是体重变轻了,身上的脂肪并没有减少多少。
改善建议:具体的去了解减重和减脂的区别,然后合理的安排自己的饮食,千万不要通过节食减脂,有时候合理的饮食比节食减脂效率会更高。
问题二:自制能力差,总是存在侥幸心理。这一点要从何说起呢?就是减脂期间的人们,经常会有偶尔吃一顿没关系的思想,这个稍微迟一点,那个就吃一口,然后多运动不就行了。如果你也有这样的思想,赶紧停下来,这种习惯对于减脂来说是非常大的隐患。
改善建议:尽自己最大的努力去克制自己,想想自己当初为什么减脂,同时还可以让朋友、家人进行帮忙监督。如果有非常时间吃零食的习惯,也可以去购买一些低脂食物,慢慢地改善,直到彻底改掉。
问题三:饮食不规律,早餐能9点多甚至10点才吃,中午饭就顺时到了下午三四点吃,晚餐的话都有可能到半夜,虽然每顿吃的食物都非常符合三餐的营养搭配,但是这完全不能和身体的供能需求搭配起来啊,还给身体增加负担。
改善建议:按照饮食规律,早餐一般保证能在6:00至8:00之间进食;中午保证在11:30至13:30之间进食;晚上保证在17:00至19:00之间进食,改掉吃夜宵的习惯。另外根据季节的变化可以适当调整进食时间。
结语:饮食的重要性对于减脂的人群来说是非常重要的,有句话是这样说“七分吃,三分练”,由此可见,想要减脂,首先应当在饮食上做出改变,然后才是锻炼。以上各大家总结了减脂和减重的区别、减脂期间推荐的食物以及在减脂期间饮食上遇到的问题,大家一定要记住,这将对你的减脂有非常好的效果。
祝大家通过自己的努力,都能够拥有一个好身材!
5. 怎么减肥比较健康科学?
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
健康科学的减肥方法有哪些呢?
减肥瘦身,要讲究方法。不节食,不吃减肥药,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划是可以瘦的。
1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。
粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等
2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果
蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等
3 适当选择吃一些坚果
坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等
4 补充蛋白质
蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也是可以增加饱腹感的啊
5 运动与生活融合
养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。
6. 2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?
2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?
2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。
但是究竟瘦多少,这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。
我们可以估算一下:
1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡,一个中等大小的黄瓜约为30千卡;
假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜,那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜,总热量约为348千卡。
再假设您每天的热量总消耗是1800千卡(平均值)。
那么这么吃2个星期,您大概可以减重:(1800-348)*14/7700*2≈6斤
热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同,热量差就不同,减去的重量也就不同了。
黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗?不是太可取。
最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一,导致身体营养摄入严重不足。
这就是典型的节食减肥的方式。
节食减肥短期内减重效果显著,但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物,然后体重就以火箭般的速度反弹了。
那应该怎么减肥呢?调整饮食结构,控制饮食热量,这样就可以在保证身体健康的基础上减肥。
特别是要保证蛋白质的摄入。
减肥期,我们可以这样吃:
早饭:1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食;
午饭:1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜;
晚饭:1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。
这样既保证了身体所需的基本营养,也创造了一个合适的热量缺口,可以达到了减肥的目的。
我是天星妈,祝您减肥成功!7. 减肥饮食和生活规律如何规划和养成?
谢谢邀请!
您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日,明日何其多”说句实话,养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说,女人减肥和男人戒烟一样,是需要恒心和毅力的。我想改变,即刻开始,从生活中的点滴开始。说起来容易,做起来确实有点难度,但是只要你想,付诸于行动坚持就成功了。
良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:
首先,要改变思想,树立良好的观念 要确信,人的一生,健康最重要,自己的健康对家人是一种责任。
其次,明确,减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程,不能图快,听取一些不健康、不靠谱的减肥方法,对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。
再次,从每天吃好三餐开始,早餐必须吃,而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬果,奶类和大豆,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,少盐少油,控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数,即便是在外吃,也要注意适可而止,不摆排场,尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴,避免煎炸和高脂肪菜肴,食不过量。平时零食选择要得当,而且不宜多吃,合理选择饮料,足量饮水,天天运动,充足睡眠。
第四、多多学习营养健康知识,听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座。
那如何才能养成呢?一个习惯养需要时间为21天,一件一件对照着把以前不良的生活、饮食习惯推翻,每天坚持去做新的,好的习惯。努力坚持到三个星期,就基本固定。坚持到三个月已经定型,坚持到半年就已扎实,一年,那就扎根了。比如,你以前吃饭总是吃到十分饱,那现在可以改为吃到七八分饱;以前喜欢吃高能量、高脂肪的零食,现在慢慢学会从看营养标签开始,有选择的去吃;以前吃坚果不吃便罢,一吃就多,改为现在的每天去吃,而且限量去吃;以前不爱运动,改为现在坚持每天身体活动、体育锻炼;以前从不吃早点,改为现在每天吃早点;以前经常在外吃饭,改为尽量少在外就餐,因为外面饭店的饭菜油脂都比较大而且口味也重。等等这些习惯需要有段时间才可以走入正规。改的时候对于年龄大的可以循序渐进,对于年轻的来说要说到做到。不能二乎。当你坚持到一定阶段的时候,你的行动已经自然而然的先行于你的大脑。
所以,只有养成了良好的饮食与生活习惯,你得体重也就慢慢,自然而然的控制好了。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!