世界上最有效的减肥方法(怎样才能快速减肥)
资讯
2023-11-22
382
1. 世界上最有效的减肥方法,怎样才能快速减肥?
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利,本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程,7天带你走出减肥误区,教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」,即可免费领取课程链接,先到先得哦~
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
2. 最有效的减脂到底是什么?
根据你的体重和身高计算,你的BMI为30,属于轻度肥胖。其实想把体重控制下来也没有那么难。我们常说,3分练7分吃。你经常锻炼,每天跑步,体重还维持在185斤不变。这只能说明,虽然有运动,但是吃多了,你每天摄入的能量是偏高的,能量摄入和消耗平衡,没有热量缺口,当然瘦不下来。
如果只是调整运动方式,想通过运动来减肥,不配合饮食,那很难瘦下来。这也是为什么很多健身教练为了让减肥的朋友,快速感受到锻炼的效果,特别重视饮食控制。
很多想要通过运动来减肥的朋友,都有一个误区,以为自己每天跑步5公里,一定能瘦下来,其实真的不一定,也有可能约跑越胖。
以你为例,每天5分钟的配速跑5公里,其实大约消耗300千卡的热量,一杯奶茶、一瓶可乐,一杯摩卡咖啡或者2碗米饭的能量。尤其是你经常跑步,身体已经适应了,除非你加快跑步速度或者采用HIIT跑,否则跑步减肥的效果会很差。
如果想要快速减肥,饮食一定要控制好。除非你每天拥有大把的时间来运动,比如每天2个小时的中高强度或者配合肌肉训练,但是饮食不控制,也不一定瘦下来。
推荐你看一期BBC的节目《健身的真相》,看完之后相信你对健身减肥会有一个更加全面的认识。
推荐你一份减肥期间饮食控制方法,211饮食法,配合运动,相信对你一定会有帮助。
每餐2个拳头的蔬菜;1个拳头的粗杂粮;1个拳头的高蛋白食物。
我是营养师桔子,从事营养咨询和教育多年,希望我的回答对你有帮助,欢迎点赞和关注。
3. 通过走路减肥有效吗?
如今,很多手机APP中都有计步功能,如比我们最常用的微信,里面就有“信微运动”,每天可以看到己自走了多少步。天某如果有了两万步就会兴奋异常,感觉掉减了两斤肉一样。那么,路走真的可以减肥吗?
里告诉大家,想过通走路来减肥的话,以下几点须必做到:
1.姿势要正确
路的姿势常非重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。果如走路时不紧缩小腹,不管你走少多路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就会不缩小。此外,背驼会破坏体身的平衡感,降低路走的运动效果。
2.步幅要大
将路走作为一种减肥的运动,就能不像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,能才运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后跟脚先着地
后脚跟先着地,而是不整个底脚平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、尖脚的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的线曲就会变得实紧匀称。
4.行走的距离长要
次行走的距离在5到10里公左右为最佳。也可根据自身况情逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据体身情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身况状循序渐进贵在坚持。
5 饭晚后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以择选以12钟分走1.5公里的速度走完4公里,以再正常的速度走10分钟,此以来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速走行10分钟,如此反复。也以可维持30钟分到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120到步140步左右。
6上半身要保持垂直
要防身材走样,得记上楼梯或走路时,上半身和臀部要持维垂直,可以预防盆骨移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化部臀及小腿后侧肌肉线条,梯爬时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
7.要坚持下去
每天持坚这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就以可看到效果。而且,据根美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟以可达到肥减和延年益寿的神奇效果。
最后,再醒提想减肥的小们女仙一句,下次吃完火锅,要不以为逛半小时商城就把刚刚吃掉的热量都“消耗”掉了,你仅仅是把刚刚吃下去的东西“化消”掉而已,要想正真的通过走路来耗消热量,还是要照按上面的做。
4. 有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法?
暴瘦是什么概念,半个月瘦20斤算不算暴瘦,今天飞哥就带给你这样的一个极速懒人减肥法-改良版生酮减肥法。
生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用生酮减肥,在中间控糖还不是特别彻底的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,所以生酮减肥法绝对是当之无愧的减脂速度王!那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要保持减肥一段时间,才能让脂肪真正得到消减,并且要想得到稳定不易反弹的效果,最好坚持90天以上!5. 如何减肥?
.减肥期间的饮食
减肥期间要做到定时,因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯,早餐、中餐和晚餐一定要定时吃,这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。要做到主食的粗细搭配,因为主食做到粗细搭配以后,能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量,能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。
2.减肥期间的运动
每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂,可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上,减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑,包括自行车、瑜伽等都可以进行,进行的时间可以因人而异。
减肥期的小姐妹一定要坚持减肥,虽然刚开始效果不明显,但是持之以恒绝对会有我们想要的结果。在运动的时候要注意,对于关节的保护,特别是膝关节,所以不要过度。
6. 减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
7. 减肥怎么减才有效?
六字箴言:管住嘴,迈开腿。
做到的人一个比一个瘦,做不到的继续成天嚷着减肥~
看看我,一个说到做到的女人,160cm,现在90斤,谁能相信我以前120斤呢?
高中毕业
现在
高中最胖的时候,夸张到没有一条牛仔裤能穿下,不是腰太肥就是腿伸不进去……
什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过,一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤,心态都崩了!
痛定思痛!减肥不是花样多了就能瘦,关键还是要找准方法,用最简单的方式达到最优的效果,一劳永逸!
先从饮食谈起——
对于减肥来说,吃,占了至少60%的因素。
我坚决反对节食减肥的!
饿坏了肠胃不说,整个人都会蔫蔫的,没有力气。不想喝难喝的代餐粉?咱就得自己控制。
基础版:早晨起床先喝一杯温水!
进阶版:早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡(不要糖不要奶,纯黑)/午后一杯绿茶
早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢,促进肠胃消化,帮助清理宿便。
黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的,黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧,最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦,一天一杯就够了,别多喝!
绿茶中也含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能避免咖啡因对胃部的伤害,同时溶解脂肪,适合午后犯困的时候来一杯,提神醒脑。
甭管茶还是咖啡,最好别在晚上喝,太提神!
当然每天也需要多喝水,饮水量最好在1L-2L之间,最多不要超过3L,否则会给身体增加负担!
少食多餐,少吃主食(米饭)
我现在的饭量大概是原来的三分之一,就是一点一点减少主食摄入量的,或者选择用低卡的食物代替米饭!过程有些痛苦,会饿,但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了!
Cr:来口桃汁吗
除了少吃主食,还要少吃一些高热量、高糖的食物,比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替,水果也是少吃甜的!
Cr:来口桃汁吗
蔬菜一定要吃,减少油炒,尽量水煮,少盐,过咸的食物会让人水肿!
Cr:来口桃汁吗
我也不给大家推荐具体的菜单了,给大家推荐几个管饱不长胖的食物!
石花菜凉粉(海菜凉粉),青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!
做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~
无糖无油芋泥,芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!
做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!
运动不能停——
试过跑步,每天晚上跑3公里,两个月,看起来是瘦了,肉紧了,上秤之后吨位没变,停下来之后有回涨趋势……
军训倒是挺减肥,大学军训了10天,瘦了近5斤,然后又卡住不动了……
在朋友的推荐下开始跳绳减肥。
刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500组;
半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。
跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋,刚开始跳的那几天腿会有些疼,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。后来膨胀了,买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软染的,死沉的,还没有圈的那种!
这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。
刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转!!可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!
看看我的小蛮腰~
瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了,每个周末去一趟瑜伽教室,正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题,肥胖纹或者说生长纹!
不忍直视……
一定要想办法去掉,或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了,否则穿短裤、短裙真的很难看!
一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以,精油味道有些呛人,我更喜欢味道小的药膏,效果也更好!
主要成分壳聚糖,能够淡化疤痕和淡化肥胖纹,修复皮肤!我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。
淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
美腿就要秀一下~
我的肥胖纹有点深,涂了一个多月才开始变浅,大概三个多月消得差不多了,不拿着放大镜仔细看是看不出来的!
复杂的也没跟大家推荐,这些都是我试过且效果不错的,只要坚持,一定能够看见效果的!让我们不节食,不去健身房,快快乐乐瘦掉20斤吧!
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 世界上最有效的减肥方法,怎样才能快速减肥?
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。
游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。
感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利,本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程,7天带你走出减肥误区,教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」,即可免费领取课程链接,先到先得哦~
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
2. 最有效的减脂到底是什么?
根据你的体重和身高计算,你的BMI为30,属于轻度肥胖。其实想把体重控制下来也没有那么难。我们常说,3分练7分吃。你经常锻炼,每天跑步,体重还维持在185斤不变。这只能说明,虽然有运动,但是吃多了,你每天摄入的能量是偏高的,能量摄入和消耗平衡,没有热量缺口,当然瘦不下来。
如果只是调整运动方式,想通过运动来减肥,不配合饮食,那很难瘦下来。这也是为什么很多健身教练为了让减肥的朋友,快速感受到锻炼的效果,特别重视饮食控制。
很多想要通过运动来减肥的朋友,都有一个误区,以为自己每天跑步5公里,一定能瘦下来,其实真的不一定,也有可能约跑越胖。
以你为例,每天5分钟的配速跑5公里,其实大约消耗300千卡的热量,一杯奶茶、一瓶可乐,一杯摩卡咖啡或者2碗米饭的能量。尤其是你经常跑步,身体已经适应了,除非你加快跑步速度或者采用HIIT跑,否则跑步减肥的效果会很差。
如果想要快速减肥,饮食一定要控制好。除非你每天拥有大把的时间来运动,比如每天2个小时的中高强度或者配合肌肉训练,但是饮食不控制,也不一定瘦下来。
推荐你看一期BBC的节目《健身的真相》,看完之后相信你对健身减肥会有一个更加全面的认识。
推荐你一份减肥期间饮食控制方法,211饮食法,配合运动,相信对你一定会有帮助。
每餐2个拳头的蔬菜;1个拳头的粗杂粮;1个拳头的高蛋白食物。
我是营养师桔子,从事营养咨询和教育多年,希望我的回答对你有帮助,欢迎点赞和关注。
3. 通过走路减肥有效吗?
如今,很多手机APP中都有计步功能,如比我们最常用的微信,里面就有“信微运动”,每天可以看到己自走了多少步。天某如果有了两万步就会兴奋异常,感觉掉减了两斤肉一样。那么,路走真的可以减肥吗?
里告诉大家,想过通走路来减肥的话,以下几点须必做到:
1.姿势要正确
路的姿势常非重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。果如走路时不紧缩小腹,不管你走少多路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就会不缩小。此外,背驼会破坏体身的平衡感,降低路走的运动效果。
2.步幅要大
将路走作为一种减肥的运动,就能不像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,能才运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后跟脚先着地
后脚跟先着地,而是不整个底脚平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、尖脚的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的线曲就会变得实紧匀称。
4.行走的距离长要
次行走的距离在5到10里公左右为最佳。也可根据自身况情逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据体身情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身况状循序渐进贵在坚持。
5 饭晚后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以择选以12钟分走1.5公里的速度走完4公里,以再正常的速度走10分钟,此以来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速走行10分钟,如此反复。也以可维持30钟分到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120到步140步左右。
6上半身要保持垂直
要防身材走样,得记上楼梯或走路时,上半身和臀部要持维垂直,可以预防盆骨移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化部臀及小腿后侧肌肉线条,梯爬时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
7.要坚持下去
每天持坚这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就以可看到效果。而且,据根美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟以可达到肥减和延年益寿的神奇效果。
最后,再醒提想减肥的小们女仙一句,下次吃完火锅,要不以为逛半小时商城就把刚刚吃掉的热量都“消耗”掉了,你仅仅是把刚刚吃下去的东西“化消”掉而已,要想正真的通过走路来耗消热量,还是要照按上面的做。
4. 有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法?
暴瘦是什么概念,半个月瘦20斤算不算暴瘦,今天飞哥就带给你这样的一个极速懒人减肥法-改良版生酮减肥法。
生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种,区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格,一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下,要达到更佳的效果需要在30克以内!低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物(总碳水-纤维)的摄入量,低碳饮食除了可以减肥,还可以逆转糖尿病,降血压,缓解各种代谢性疾病,提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一,所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题,这块我们后面会讲到!低碳饮食是一个很大的家族,有很多减肥方法分支,可以说,很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上,有一种说法叫:无低碳不减肥。比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法,都是建立在低碳的基础之上的,但是各有各的差异,目前国外比较流行。现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等,其理论基础都是低碳饮食,只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样,对食物的要求不太一样,可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。在这里,我们就以低碳饮食的杰出代表,也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。所谓生酮饮食,就是指低碳高脂饮食,此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低,血糖来源减少,人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质,在这个状态下,体内的脂肪会大量分解以提供能量,达到消耗脂肪的目的,并且在这个过程中产生大量酮体,所以这种减肥法称为生酮减肥。简单地说,生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪,所以在这个生酮过程中,脂肪被大量消耗,因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例,一个222.4斤的胖友,使用生酮减肥,在中间控糖还不是特别彻底的情况下,前三天瘦了10斤,半个月下来瘦了22斤,这是什么概念,每天1斤多的掉称,真正肉眼可见的减肥速度,所以生酮减肥法绝对是当之无愧的减脂速度王!那生酮饮食具体要怎么减呢?其实就是改变大家每一天的营养摄入结构,即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下,甚至更低,大大增加脂肪的摄入量,少量增加蛋白质的摄入比例。当然在减肥过程当中,每天摄入70-80%的脂肪还是有难度,总不能顿顿啃肥肉吧,所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例,甚至可以大大增加蛋白质的摄入,所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法,而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法!比如我们三餐可以这样安排:早餐:鸡蛋+蔬菜,比如黄瓜、西红花等,不吃主食,如果要严格控制碳水摄入,那牛奶也不喝,改喝温开水; 午餐:肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉,因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少,另加富含膳食纤维的蔬菜,如金针菇、芹菜、魔芋等,也不吃主食; 晚餐:也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜,也不吃主食,晚餐吃七成饱即可,吃多了不消化又会堆积,另外晚餐时间不要超过20点,最好18点前吃完,以便留有充足的时间消耗。 这里给大家分享一个菜谱,大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。 同时在减脂过程中,要求每天至少摄入3L水以上,以加快脂肪燃烧和排出的速度!虽然生酮减肥法减脂速度数一数二,但由于其摄入营养不均衡,且碳水严重摄入不足,会给身体带来以下的危害:1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少,那么就会导致人体内的糖原储存下降,从而引发血液中胰岛素水平下降,肾脏开始排泄过量的钠,就会导致体内水分的减少,而大量的脱水会引起便秘。2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少,会不同程度地引发低血糖反应。3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。4、生酮饮食还会引起肾结石,就目前研究而言,生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重,补水不足会导致肾结石的概率增加。综上,虽然生酮减肥速度奇快,但并不是太推荐。当然,对于体脂率特别高(30%以上)的胖友,如果想短期(一个月以内)快速减脂,也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。最后总结一下,所谓短时间暴瘦,当然是可以的,但短时间减下来的主要是身体的水分,脂肪并没有快速减少,所以快速减肥后还需要保持减肥一段时间,才能让脂肪真正得到消减,并且要想得到稳定不易反弹的效果,最好坚持90天以上!5. 如何减肥?
.减肥期间的饮食
减肥期间要做到定时,因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯,早餐、中餐和晚餐一定要定时吃,这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。要做到主食的粗细搭配,因为主食做到粗细搭配以后,能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量,能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。
2.减肥期间的运动
每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂,可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上,减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑,包括自行车、瑜伽等都可以进行,进行的时间可以因人而异。
减肥期的小姐妹一定要坚持减肥,虽然刚开始效果不明显,但是持之以恒绝对会有我们想要的结果。在运动的时候要注意,对于关节的保护,特别是膝关节,所以不要过度。
6. 减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
7. 减肥怎么减才有效?
六字箴言:管住嘴,迈开腿。
做到的人一个比一个瘦,做不到的继续成天嚷着减肥~
看看我,一个说到做到的女人,160cm,现在90斤,谁能相信我以前120斤呢?
高中毕业
现在
高中最胖的时候,夸张到没有一条牛仔裤能穿下,不是腰太肥就是腿伸不进去……
什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过,一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤,心态都崩了!
痛定思痛!减肥不是花样多了就能瘦,关键还是要找准方法,用最简单的方式达到最优的效果,一劳永逸!
先从饮食谈起——
对于减肥来说,吃,占了至少60%的因素。
我坚决反对节食减肥的!
饿坏了肠胃不说,整个人都会蔫蔫的,没有力气。不想喝难喝的代餐粉?咱就得自己控制。
基础版:早晨起床先喝一杯温水!
进阶版:早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡(不要糖不要奶,纯黑)/午后一杯绿茶
早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢,促进肠胃消化,帮助清理宿便。
黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的,黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧,最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦,一天一杯就够了,别多喝!
绿茶中也含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能避免咖啡因对胃部的伤害,同时溶解脂肪,适合午后犯困的时候来一杯,提神醒脑。
甭管茶还是咖啡,最好别在晚上喝,太提神!
当然每天也需要多喝水,饮水量最好在1L-2L之间,最多不要超过3L,否则会给身体增加负担!
少食多餐,少吃主食(米饭)
我现在的饭量大概是原来的三分之一,就是一点一点减少主食摄入量的,或者选择用低卡的食物代替米饭!过程有些痛苦,会饿,但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了!
Cr:来口桃汁吗
除了少吃主食,还要少吃一些高热量、高糖的食物,比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替,水果也是少吃甜的!
Cr:来口桃汁吗
蔬菜一定要吃,减少油炒,尽量水煮,少盐,过咸的食物会让人水肿!
Cr:来口桃汁吗
我也不给大家推荐具体的菜单了,给大家推荐几个管饱不长胖的食物!
石花菜凉粉(海菜凉粉),青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!
做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~
无糖无油芋泥,芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!
做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!
运动不能停——
试过跑步,每天晚上跑3公里,两个月,看起来是瘦了,肉紧了,上秤之后吨位没变,停下来之后有回涨趋势……
军训倒是挺减肥,大学军训了10天,瘦了近5斤,然后又卡住不动了……
在朋友的推荐下开始跳绳减肥。
刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500组;
半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。
跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋,刚开始跳的那几天腿会有些疼,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。后来膨胀了,买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软染的,死沉的,还没有圈的那种!
这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。
刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转!!可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!
看看我的小蛮腰~
瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了,每个周末去一趟瑜伽教室,正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题,肥胖纹或者说生长纹!
不忍直视……
一定要想办法去掉,或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了,否则穿短裤、短裙真的很难看!
一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以,精油味道有些呛人,我更喜欢味道小的药膏,效果也更好!
主要成分壳聚糖,能够淡化疤痕和淡化肥胖纹,修复皮肤!我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。
淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
美腿就要秀一下~
我的肥胖纹有点深,涂了一个多月才开始变浅,大概三个多月消得差不多了,不拿着放大镜仔细看是看不出来的!
复杂的也没跟大家推荐,这些都是我试过且效果不错的,只要坚持,一定能够看见效果的!让我们不节食,不去健身房,快快乐乐瘦掉20斤吧!
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!