怎么增肥(有什么效果好的营养品或者什么方法推荐下吗)
资讯
2023-12-02
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1. 怎么增肥,有什么效果好的营养品或者什么方法推荐下吗?
首先,要知道自己是什么体型的,不同的体型,锻炼的方式也不一样
针对不同体型,大致分为
内含型(又称消瘦型)
中含型(又称运动型)
外含型(又称肥胖型)
那么瘦人需要怎样锻炼,才能练出一身肌肉呢
大多数的瘦人这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。
瘦人增肌,请从最轻的重量练起来
因为每一个拥有大肌肉的健身者,都是从最轻的重量开始,一点点增加,一步一步练出来的。随着时间的累计,负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。所以,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大。
瘦人增肌,请以肌肉为主
要知道,我们是通过重量训练破坏肌肉,然后增长肌肉,尤其是以肌肉为主。不要像健美运动员,那样一味以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。
这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。
那么,瘦人怎样选择大重量?
这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,做到力竭的重量,即为这个动作、这个重量的RM。然后以12RM为一组,每个动作练4组,会让你有不一样的感觉,相当于换了一种训练方式。
所以说瘦人增肌,一定要跟着肌肉的感觉练。
2. 最近每天吃1500大卡以内?
你的基础代谢率在1600大卡,日均消耗的热量应该在2100~2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口,结合运动每日热量缺口在800大卡左右,非常可观。应该每天都在瘦,才符合这么辛苦的饮食+运动,但实际上并不是。减肥看上去就是管住嘴、迈开腿,如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么?
首先,你的方法基本正确请坚持下去。利用基础代谢率减肥,即使不运动也会瘦。但要瘦的体型好看、更健康快速,运动是必不可少的。
减肥期间,体重并不是一直下降的,体重会有波动但总体呈波动下降才是正常的,所以你的体重短时间上升并不用太担心,基础热量控制的合适会慢慢降下来的。
减肥,重在坚持。
为你分析下体重为什么没有如愿下降呢?1.刚开始运动时,肌肉会充血水肿,从而造成体重的短期上升。
2.记录饮食并不完善,经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善。食物摄入的热量还是偏高。
3.经常在外边吃饭,会吃到很多多余的油。这部分油往往无法估算,是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一。
4.口味重,盐摄入高。麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段,另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分。盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重,会造成体重明显增加。
5.一般情况下,选择称重的时间是清晨空腹、尽量排出大小便。三餐比例不合适晚饭吃的多,或者吃了一些不宜消化的食物,胃肠道中的食物残渣会导致你第二天的体重不降反升。
6.营养欠均衡。缺少必要的纤维素摄入,缺少油脂摄入,缺少必要的蛋白质摄入,虽然短期内会造成体重快速下降,但时间一久就会停止下降并反弹。
7.基础代谢率也会随着体重、肌肉含量发生改变,运动消耗的热量也会随着体重、熟练程度发生改变。一般情况下,减肥一段时间后需要重新评估一下基础代谢率和运动消耗的热量,长期保持初始的基础代谢和运动热量也会造成体重增加。
8.很多人因为体重下降的速度不够理想,慢慢就变成了节食减肥,减少摄入。节食减肥虽然快,但是减到到一定程度后,喝水都会反弹。
9.平台期影响。长期低热量的摄入+中高强度的运动,身体会陷入一段平台期构建新的平衡,在这一段时间内体重会有一定的反弹波动维持稳定。
给你的建议。1.对这一阶段及前面的阶段的减肥进行反思总结,找到不同之处。
2.适当休息一段时间,让身体适应一下现在的状态。
3.更换运动形式,让运动消耗的热量重新升上去。
4.再稍微多吃一两百大卡,或者吃一顿欺骗餐,提高摄入的热量。
关注,赵医生,中医、减肥、男科知识分享!
3. 为什么现在越来越多的男生喜欢微胖的女生呢?
我想主要的原因应该有两个。一个微胖的女生看起来身体较好,不会像林妹妹那么瘦弱多病;还有一个微胖的女生大多长得比较富态、喜感,不会像太瘦的女生看起来那么有棱有角让人不易亲近。
以前可能觉得比较瘦的女孩子穿衣服好看生来的模特架子,有气质,这样的女孩子带出去也会觉得在哥们儿面前比较有面子。而且男人生来就有种保护弱小的天性,弱不禁风的女孩子刚好满足了他们的这个需求,让他们感觉浑身充满了保护欲,增加了自我的存在感,因为这种女孩随时随刻都需要有人关注和爱护。但是经不住现实的打磨,由于身体太过单薄,又或是减肥过度,致使抵抗力下降,动不动就生病,倒是给你有机会在病榻前嘘寒问暖增加感情了,但是社会压力那么大,整日忙工作都还来不及,哪里有那么多多余的时间照顾一个病人,天天守在病床前,不是说说风花雪月之事就能吃得饱的。
吃过亏了转过头来找个微胖的女孩子,看起来身体健康,皮糙肉厚的,也说明自己能把自己照顾得很好,两个健健康康的人恋爱期间可以在一起消磨的娱乐项目那么多,不是总要好过时常去医院、药房报到那么烦心更美好吗?何况如果要考虑到以后结婚生子,媒体上经常看到的脂肪率不够,难以怀孕等等新闻,以后要面对双方亲人的责难,不孕不育倒底毛病出在哪一方这种问题上,不如婚前找个健康指数各方面都达标的微胖女朋友,不是也省了这个麻烦吗?
另外一方面。微胖的女孩子,大多心宽体胖,性情温和,凡事也不易钻牛角尖,比较想得开,而且面象饱满,很有亲和力。而过瘦的女孩子,也许五官轮廓分明,确实很漂亮,但是也难免会让人有种压迫感,不易亲近,谈个恋爱还行。但是如果要面见家长,肯定是前者胜算更大。现在上到富贵人家,下到平民百姓,生活压力那么大,谁不想找个面象较好的儿媳妇,就算没给家里招财进宝,至少也不希望招来晦运、诸事不顺吧。长得较瘦的女孩子面相肯定是达不到上述要求的,随便网上看看,那些豪门媳妇的面相和身材,哪个不是长得富富态态身材微胖的。
所以最后我想说,不是非得要讨男孩子的欢心,至少自身拥有健康的体魄,就算不靠他人,自己独身也能过得多姿多彩,其中肯定少不了尝遍各项美食这一大享受和乐趣吧。那么爱吃的女孩会太瘦吗?所以说微胖有那么多优势,减肥还是等到吃饱了再减吧!
4. 体重和体脂要怎么减呢?
感谢邀请!
身高147,体重在41-43公斤为宜。参考公式:【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)
因为不知道您的具体体重,所以按最通用和科学的减重方法推荐给您。
其实我们追求体重和体脂减少,表象上是追求美,它也确实会带来美,但是更重要的还是会带来更健康的体质,它会让我们愉悦,让我们可以更好的享受生活!
减体重和体脂最根本也最彻底的方式还是生活和饮食方式的改变,怎么改变呢?
首先,最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则,在保证身体需要的蛋白质的前提下减少脂肪和碳水化合物的量,即油、主食的量,怎么计算需要量呢?蛋白质以1克/公斤来计算, 可以以目标体重为计算依据,下边列举一些常用食物蛋白质含量。
100克食物所含的蛋白质
鸡蛋 18克 牛奶 3.2克 大豆类36克 谷薯类 8克 蔬菜类 1克 水果类 0.5克
豆浆(1:8)2.25克 南豆腐 6克 北豆腐 9克 腐竹 45克 豆腐丝(干)18克
这些都是减重和保持体重期间优先选择的食材。
能提供60克蛋白质的食物举例
酱牛肉191克(牛腱子最好) 绿豆278克 全脂牛奶299克 基围虾330克
鲤鱼341克 猪瘦肉296克 鸡胸肉309克 带鱼339克 馒头769克
这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素,需要用心搭配,避免选择脂肪含量高的如肥肉、油炸、甜品等食物。
减重期间可以减少主食的量,但是最少要保证100克,粗杂粮和谷薯类最好。
具体食物的选择和搭配可以参考我国居民膳食指南:
饮食上的调整方案就把握这个基本原则并坚持下去!
运动方案前期建议以有氧运动为主,不建议上大量的运动,从办公室运动开始,快走及每一到二小时起来活动15分钟,上下班少坐一二站车,快步行走,速度达到减脂心律,每周有2次-4次慢跑、骑车,身体适应了可增加无氧运动,增加肌肉力量,合理的运动可以巩固减肥效果,养成不易胖的体质!
如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手,外卖也要注意有所选择,大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量,进食顺序从蔬菜到主食再到肉类,如果油大,可以涮水,养成口味清淡的饮食习惯。
接下去就是坚持了,相信在合理、科学的生活方式下,身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽!
5. 很想吃东西怎么办?
通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤,属于典型的饮食结构没搭配好,一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃,不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的,关键是要看你选择吃什么样的食物。
一,减肥期间暴食了,胖了2斤怎么办?1,增加运动量。
暴食以后增加运动量,来提升代谢和促进脂肪燃烧,让多摄入的热量消耗出去。如慢跑,快走等运动来促进消耗。
2,暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内,减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪,这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
二,很想吃东西怎么办?1,三餐按时吃,减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类,油炸类食物和速食等食物。多选择低能量,食物纤维高的食物。
2,饥饿的时候选择一份低热量食物。
饥饿的时候并不是什么都不能吃,而是选择来吃,如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
3,保持充足的睡眠时间。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲,尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。
4,多喝水。
水是0热量的,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水,既能增加饱腹感又能补充人体需用水,同时还能促进排泄和维持身体健康。
6. 别人说你胖了应该怎样回复?
我只是胖着玩玩而已,不像你,胖就胖了还丑的那么认真。
因为心宽体胖。手头宽裕,伙食比较好,一来二去心情也不错,所以吃嘛嘛香,体重倍增。
可以傲娇的告诉他:你等俗人,不配讨论我的身体
还可以说,吃你家大米粒啦?喝你家残汤剩饭啦?我身上的那一块肉愿意听你说?
7. 今年很流行的紫色穿搭?
一个喜欢分享世间格调好物的时尚创作者!先关注不迷路哦!
今年逛街美眉们就会发现好多紫色新品,胖美眉当然也是可以穿紫色啦!本期小影就来与各位美眉分享一些超好看的紫色穿搭,以及胖妹妹的穿搭技巧,一起来看看吧!
1、连衣裙紫色西装格纹连衣裙,将经典的格纹元素与今年大火的香芋紫相结合,给人一种又酷又甜的感觉。整体宽松的版型,能够很好的遮住手臂和大腿上的肉肉,露出较细的手踝和脚踝,更加显瘦,胖美眉也可以放心穿哦。
紫色的碎花连衣裙当然也不容错过。高腰设计可以提高腰线在视觉上优化身材比例,长裙轻松遮住粗腿宽胯。穿上它,温柔淑女气质尽显。
2、紫色T恤搭配高腰短裤白皮的美眉穿上紫色上衣会更加显白高级哦。胖美眉尽量选择五分袖或是长袖款式。宽松版型,看起来既休闲又能遮住手上的肉肉。搭配的高腰短裤尽量选择膝盖以上,遮住大腿最粗的部分就可以啦,这样整体看起来才更加协调。
3、紫色短款西装外套搭配黑色阔腿裤喜欢穿西装的美眉夏季当然也可以穿啦。五分袖短款西装就是不错的选择。内搭一件白色的吊带或是短袖,下面搭配黑色宽松阔腿裤,尽量选择垂感较好的哦。整体搭配非常时髦,不仅遮肉显瘦还很高级。
4、紫色t恤搭配a字半身裙如果你是怕美眉,建议选择大圆领或是V领的t恤哦,这样可以在视觉上延长颈部线条,展现天鹅颈。搭配a字半身裙能够改善你的梨型身材。同时看起来也更加优雅时尚。
五、紫色t恤裙一件宽松的紫色t恤裙。舒服遮肉又好穿。不用过多考虑搭配问题,穿它就对了。也可以考虑撞色拼接款式,彰显你的独特个性。
好了,本期的时尚穿搭就分享到这里了,我是兔小影,关注我,了解更多穿搭技巧!
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1. 怎么增肥,有什么效果好的营养品或者什么方法推荐下吗?
首先,要知道自己是什么体型的,不同的体型,锻炼的方式也不一样
针对不同体型,大致分为
内含型(又称消瘦型)
中含型(又称运动型)
外含型(又称肥胖型)
那么瘦人需要怎样锻炼,才能练出一身肌肉呢
大多数的瘦人这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。
瘦人增肌,请从最轻的重量练起来
因为每一个拥有大肌肉的健身者,都是从最轻的重量开始,一点点增加,一步一步练出来的。随着时间的累计,负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。所以,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大。
瘦人增肌,请以肌肉为主
要知道,我们是通过重量训练破坏肌肉,然后增长肌肉,尤其是以肌肉为主。不要像健美运动员,那样一味以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。
这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。
那么,瘦人怎样选择大重量?
这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,做到力竭的重量,即为这个动作、这个重量的RM。然后以12RM为一组,每个动作练4组,会让你有不一样的感觉,相当于换了一种训练方式。
所以说瘦人增肌,一定要跟着肌肉的感觉练。
2. 最近每天吃1500大卡以内?
你的基础代谢率在1600大卡,日均消耗的热量应该在2100~2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口,结合运动每日热量缺口在800大卡左右,非常可观。应该每天都在瘦,才符合这么辛苦的饮食+运动,但实际上并不是。减肥看上去就是管住嘴、迈开腿,如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么?
首先,你的方法基本正确请坚持下去。利用基础代谢率减肥,即使不运动也会瘦。但要瘦的体型好看、更健康快速,运动是必不可少的。
减肥期间,体重并不是一直下降的,体重会有波动但总体呈波动下降才是正常的,所以你的体重短时间上升并不用太担心,基础热量控制的合适会慢慢降下来的。
减肥,重在坚持。
为你分析下体重为什么没有如愿下降呢?1.刚开始运动时,肌肉会充血水肿,从而造成体重的短期上升。
2.记录饮食并不完善,经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善。食物摄入的热量还是偏高。
3.经常在外边吃饭,会吃到很多多余的油。这部分油往往无法估算,是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一。
4.口味重,盐摄入高。麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段,另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分。盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重,会造成体重明显增加。
5.一般情况下,选择称重的时间是清晨空腹、尽量排出大小便。三餐比例不合适晚饭吃的多,或者吃了一些不宜消化的食物,胃肠道中的食物残渣会导致你第二天的体重不降反升。
6.营养欠均衡。缺少必要的纤维素摄入,缺少油脂摄入,缺少必要的蛋白质摄入,虽然短期内会造成体重快速下降,但时间一久就会停止下降并反弹。
7.基础代谢率也会随着体重、肌肉含量发生改变,运动消耗的热量也会随着体重、熟练程度发生改变。一般情况下,减肥一段时间后需要重新评估一下基础代谢率和运动消耗的热量,长期保持初始的基础代谢和运动热量也会造成体重增加。
8.很多人因为体重下降的速度不够理想,慢慢就变成了节食减肥,减少摄入。节食减肥虽然快,但是减到到一定程度后,喝水都会反弹。
9.平台期影响。长期低热量的摄入+中高强度的运动,身体会陷入一段平台期构建新的平衡,在这一段时间内体重会有一定的反弹波动维持稳定。
给你的建议。1.对这一阶段及前面的阶段的减肥进行反思总结,找到不同之处。
2.适当休息一段时间,让身体适应一下现在的状态。
3.更换运动形式,让运动消耗的热量重新升上去。
4.再稍微多吃一两百大卡,或者吃一顿欺骗餐,提高摄入的热量。
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3. 为什么现在越来越多的男生喜欢微胖的女生呢?
我想主要的原因应该有两个。一个微胖的女生看起来身体较好,不会像林妹妹那么瘦弱多病;还有一个微胖的女生大多长得比较富态、喜感,不会像太瘦的女生看起来那么有棱有角让人不易亲近。
以前可能觉得比较瘦的女孩子穿衣服好看生来的模特架子,有气质,这样的女孩子带出去也会觉得在哥们儿面前比较有面子。而且男人生来就有种保护弱小的天性,弱不禁风的女孩子刚好满足了他们的这个需求,让他们感觉浑身充满了保护欲,增加了自我的存在感,因为这种女孩随时随刻都需要有人关注和爱护。但是经不住现实的打磨,由于身体太过单薄,又或是减肥过度,致使抵抗力下降,动不动就生病,倒是给你有机会在病榻前嘘寒问暖增加感情了,但是社会压力那么大,整日忙工作都还来不及,哪里有那么多多余的时间照顾一个病人,天天守在病床前,不是说说风花雪月之事就能吃得饱的。
吃过亏了转过头来找个微胖的女孩子,看起来身体健康,皮糙肉厚的,也说明自己能把自己照顾得很好,两个健健康康的人恋爱期间可以在一起消磨的娱乐项目那么多,不是总要好过时常去医院、药房报到那么烦心更美好吗?何况如果要考虑到以后结婚生子,媒体上经常看到的脂肪率不够,难以怀孕等等新闻,以后要面对双方亲人的责难,不孕不育倒底毛病出在哪一方这种问题上,不如婚前找个健康指数各方面都达标的微胖女朋友,不是也省了这个麻烦吗?
另外一方面。微胖的女孩子,大多心宽体胖,性情温和,凡事也不易钻牛角尖,比较想得开,而且面象饱满,很有亲和力。而过瘦的女孩子,也许五官轮廓分明,确实很漂亮,但是也难免会让人有种压迫感,不易亲近,谈个恋爱还行。但是如果要面见家长,肯定是前者胜算更大。现在上到富贵人家,下到平民百姓,生活压力那么大,谁不想找个面象较好的儿媳妇,就算没给家里招财进宝,至少也不希望招来晦运、诸事不顺吧。长得较瘦的女孩子面相肯定是达不到上述要求的,随便网上看看,那些豪门媳妇的面相和身材,哪个不是长得富富态态身材微胖的。
所以最后我想说,不是非得要讨男孩子的欢心,至少自身拥有健康的体魄,就算不靠他人,自己独身也能过得多姿多彩,其中肯定少不了尝遍各项美食这一大享受和乐趣吧。那么爱吃的女孩会太瘦吗?所以说微胖有那么多优势,减肥还是等到吃饱了再减吧!
4. 体重和体脂要怎么减呢?
感谢邀请!
身高147,体重在41-43公斤为宜。参考公式:【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)
因为不知道您的具体体重,所以按最通用和科学的减重方法推荐给您。
其实我们追求体重和体脂减少,表象上是追求美,它也确实会带来美,但是更重要的还是会带来更健康的体质,它会让我们愉悦,让我们可以更好的享受生活!
减体重和体脂最根本也最彻底的方式还是生活和饮食方式的改变,怎么改变呢?
首先,最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则,在保证身体需要的蛋白质的前提下减少脂肪和碳水化合物的量,即油、主食的量,怎么计算需要量呢?蛋白质以1克/公斤来计算, 可以以目标体重为计算依据,下边列举一些常用食物蛋白质含量。
100克食物所含的蛋白质
鸡蛋 18克 牛奶 3.2克 大豆类36克 谷薯类 8克 蔬菜类 1克 水果类 0.5克
豆浆(1:8)2.25克 南豆腐 6克 北豆腐 9克 腐竹 45克 豆腐丝(干)18克
这些都是减重和保持体重期间优先选择的食材。
能提供60克蛋白质的食物举例
酱牛肉191克(牛腱子最好) 绿豆278克 全脂牛奶299克 基围虾330克
鲤鱼341克 猪瘦肉296克 鸡胸肉309克 带鱼339克 馒头769克
这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素,需要用心搭配,避免选择脂肪含量高的如肥肉、油炸、甜品等食物。
减重期间可以减少主食的量,但是最少要保证100克,粗杂粮和谷薯类最好。
具体食物的选择和搭配可以参考我国居民膳食指南:
饮食上的调整方案就把握这个基本原则并坚持下去!
运动方案前期建议以有氧运动为主,不建议上大量的运动,从办公室运动开始,快走及每一到二小时起来活动15分钟,上下班少坐一二站车,快步行走,速度达到减脂心律,每周有2次-4次慢跑、骑车,身体适应了可增加无氧运动,增加肌肉力量,合理的运动可以巩固减肥效果,养成不易胖的体质!
如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手,外卖也要注意有所选择,大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量,进食顺序从蔬菜到主食再到肉类,如果油大,可以涮水,养成口味清淡的饮食习惯。
接下去就是坚持了,相信在合理、科学的生活方式下,身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽!
5. 很想吃东西怎么办?
通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤,属于典型的饮食结构没搭配好,一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃,不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的,关键是要看你选择吃什么样的食物。
一,减肥期间暴食了,胖了2斤怎么办?1,增加运动量。
暴食以后增加运动量,来提升代谢和促进脂肪燃烧,让多摄入的热量消耗出去。如慢跑,快走等运动来促进消耗。
2,暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内,减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪,这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
二,很想吃东西怎么办?1,三餐按时吃,减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类,油炸类食物和速食等食物。多选择低能量,食物纤维高的食物。
2,饥饿的时候选择一份低热量食物。
饥饿的时候并不是什么都不能吃,而是选择来吃,如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
3,保持充足的睡眠时间。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲,尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。
4,多喝水。
水是0热量的,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水,既能增加饱腹感又能补充人体需用水,同时还能促进排泄和维持身体健康。
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可以傲娇的告诉他:你等俗人,不配讨论我的身体
还可以说,吃你家大米粒啦?喝你家残汤剩饭啦?我身上的那一块肉愿意听你说?
7. 今年很流行的紫色穿搭?
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1、连衣裙紫色西装格纹连衣裙,将经典的格纹元素与今年大火的香芋紫相结合,给人一种又酷又甜的感觉。整体宽松的版型,能够很好的遮住手臂和大腿上的肉肉,露出较细的手踝和脚踝,更加显瘦,胖美眉也可以放心穿哦。
紫色的碎花连衣裙当然也不容错过。高腰设计可以提高腰线在视觉上优化身材比例,长裙轻松遮住粗腿宽胯。穿上它,温柔淑女气质尽显。
2、紫色T恤搭配高腰短裤白皮的美眉穿上紫色上衣会更加显白高级哦。胖美眉尽量选择五分袖或是长袖款式。宽松版型,看起来既休闲又能遮住手上的肉肉。搭配的高腰短裤尽量选择膝盖以上,遮住大腿最粗的部分就可以啦,这样整体看起来才更加协调。
3、紫色短款西装外套搭配黑色阔腿裤喜欢穿西装的美眉夏季当然也可以穿啦。五分袖短款西装就是不错的选择。内搭一件白色的吊带或是短袖,下面搭配黑色宽松阔腿裤,尽量选择垂感较好的哦。整体搭配非常时髦,不仅遮肉显瘦还很高级。
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五、紫色t恤裙一件宽松的紫色t恤裙。舒服遮肉又好穿。不用过多考虑搭配问题,穿它就对了。也可以考虑撞色拼接款式,彰显你的独特个性。
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