怎么减大腿(瘦肚子有没有什么比较快的方法)
资讯
2023-11-24
202
1. 怎么减大腿,瘦肚子有没有什么比较快的方法?
摘要::肚子上松松垮垮的赘肉可是超毁形象的,想要hold住美美的露脐露腰短装,就赶紧减肥瘦肚子吧。下面跟大家分享几个快速有效瘦肚子的方法,帮助你圆平坦小腹梦。各位MM们可要睁大眼看好了。
怎么瘦肚子
1、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
2、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
3、饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。吃货妹子们可要管住自己的嘴喽,不然可是瘦不下来的。
当然,要想瘦肚子只是管住自己的嘴是远远不够的,还要动起来。下面教大家的这几个动作刚开始进行的时候会很累,要慢慢进行,循序渐进,关键是要坚持,准备好了吗?
瘦肚子第一招:全身运动这个动作其实挺简单,就想象你在游泳就可以了,不仅能瘦肚子,连带着腿跟手臂都能瘦哦!
瘦肚子第二招:提腰运动双手任性的打开吧,只用单腿支撑,另一条腿伸直,记住是笔直,然后用腹部的力量撑起整个身体。做几组,然后换一条腿。
瘦肚子第三招:综合运动左手右腿,右手左腿,来回切换吧,动作关键是腹部要用力。感受到肚子脂肪在燃烧吗?对,就这样,继续
(无图,自行想象吧) 瘦肚子第四招:后翻滚总的来说,就是后仰,抬起臀部和双腿,尽量到双腿伸直,然后抬手。动作简单,但要规范才有效果。
瘦肚子第五招:腰臀运动双手打开,双腿撑地,用腰腹部力量抬起身体,直到腰臀处于同一水平线,记住配合好呼吸。
瘦肚子第六招:抬手摸腿身体平躺,交叉摸腿,腿部尽量伸直,重点是腹部要用力。
瘦肚子第七招:转体运动双手伸直打开,做一个抬腿动作,然后用腰腹部力量侧转身体,胸部以上保持不动。
瘦肚子第八招:局部卷腹运动看清楚动作分解,利用腹部力量与臀部力量完成一个抬腰低臀,提臀下腰的动作。整个运动过程中想象用腹部与臀部画一条波浪线。
瘦肚子第九招:伸手蹬腿这个动作可以有效瘦肚子瘦腿哦!保证腹部处于一个紧张收紧的状态,伸手的同时伸直腿,然后同时回收,重复数组。好了,这几个动作大家都记住了吗,减肥效果因人而异,但是重要的事情说三遍,要坚持才会有收获。
2. 减肥该怎么减?
你能不能瘦得看总摄入热量是不是低于总消耗热量!--鲁迅
So:任何不系统的减肥方法都是耍流氓!
吃或不吃某一样东西,做或不做某一次运动,对大局没有影响!你需要考虑的是整体、整体、整体!
只考虑某些方面你永远瘦不了,必须全面推进才能走上人生巅峰!
减肥绝对是个系统工程,所以我们的目标是什么?对了,没有蛀牙!!
总摄入热量是什么?就是你“吃”下的所有有热量的东西的热量之和。必须要“吃”下,同时又必须有热量。看着全家桶能长胖吗?肯定不能,因为它虽然有热量,但你没有吃下。喝凉水能胖吗?肯定不能,因为你虽然喝下水了,但水没有热量。维生素也没有热量,矿物质也没有热量。
目前主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三位大神有热量。(说“主要”这个词是因为科学总在新发现,说不定明天就发现别的了。但可以肯定的是这三位占了绝对比重了)
比如刚才那位以为自己很帅的哥们今天总共吃了100克脂肪(900大卡)+200克碳水化合物(800大卡)+200克蛋白质(800大卡)=2500大卡
总消耗热量是什么?目前认为的主要的每日消耗热量=基础代谢热量+活动、运动甚至胡思乱想都会消耗的热量+食物热效应。(肯定还有未发现的其他消耗,但以上这些占了绝对比重了。)
再拿这个以为自己很帅的哥们举例,假设他基础代谢1500大卡+坐着一天用电脑200大卡+健身房1小时300大卡+重写乱开小姐姐罪该万死检讨书15次300大卡(精神折磨热量消耗应该不低)+食物热效应200大卡=1500+200+300+300+200=2500大卡。
那么我们以喝咖啡为例,很多人问喝咖啡能瘦吗?那我要先问你,你喝多少热量的咖啡?还摄入其他热量多少?今天你总共消耗多少热量?只要回答这3个问题,那么你能不能瘦我马上就能告诉你,否则华佗也治不了你。
那反过来说,吃薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋、汉堡这些典型的高热量食物能不能瘦?还是一个道理,看你总量。你一天就吃一口巧克力,你胖的了吗?再来一口红烧肉你也不胖。
传说中的少吃多动不就是让你降低摄入热量同时增加消耗热量吗?
好吧,你说的都对,道理我都懂,为何依然过不好这一生?1你以为你吃的少。那真的只是你以为,其实你吃的很多。
英国营养杂志】有一项研究调查一组认为自己已经吃的很少但就是不瘦的女性发现,他们普遍比自己以为的摄入热量要多得多!
减肥久了你就会发现,食物的套路绝对是你走过的最深的套路之一。
最好的解决办法就是记录饮食,没有之一!
等你学会记录饮食,计算热量之后,你就会发现自己胖的多么活该。根据能量守恒原理,一个胖人肯定是摄入了过多能量,否则他身上的脂肪从哪里来呢?
2那运动呢?
其实很多人也同样以为做的正确和足够,然而这里的套路和饮食一样多,要注意的细节非常多。你没有把握到位所以才会效果不佳。最好的解决办法就是不停的尝试,去试错才能慢慢找到对的路。
3. 如何快速将脂肪减掉?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
减肥是个长期习惯的问题,所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯,把我们的习惯变好。
快速将脂肪减掉,有很多方法,比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等,但是这些都是不健康的,有害身体的。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥。
通过我下面的回答,你可以了解学习到3个快速减肥的知识点:
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
一、调整饮食结构饮食在减肥中占7成重要,你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快,瘦的好,不能喝饮料,包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等,它们不仅热量高而且添加剂多,不健康还长胖;
不喝酒,酒会阻碍体内脂肪的代谢,阻碍肌肉的生长,而且你喝酒不会光光喝酒吧,肯定要配吃很多菜,增加额外热量。
推荐饮品:茶、柠檬水、白开水。
2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素,我们要适量的减少,也不能不吃(很多人减肥不碰碳水,不合理易反弹),不摄入碳水我们就没有能量去运动;摄入过多,如果你运动跟不上,那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。
推荐碳水:糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入,势必会感到饥饿,那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例,可以防止你身体进入饥饿状态,同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。
我们尽量去食物中摄入蛋白质,不要用蛋白粉食物中的蛋白质。
蛋白质推荐:牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。
4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中,我们必须摄入一定量的脂肪,脂肪对于我们身体还是很重要的,要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品,也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。
推荐优质脂肪:橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。
二、规律运动减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动,有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长,一般来说,对技巧要求不高,因为方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。
无论年龄和性别,有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。
2、无氧运动(力量训练)
适当的力量训练,可以有效的增加肌肉含量,提高肌肉质量,这样可以提高身体的基础代谢,长期力量训练可以促进易瘦体质的养成,对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。
我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练,循序渐进的增加运动量和次数,注意运动后的肌肉放松和休息。
推荐全身性的力量训练,比如深蹲、硬拉等。
三、良好睡眠良好的睡眠,一天要保证7-9小时的睡眠时间。
充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧,分泌更多瘦素,阻碍饥饿素的增长。
把这三个方面都做好,是安全健康的减肥方式。
感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
4. 瘦腿的极限是多少?
这个依据个人的情况,结论并不一样。只能说,瘦到让周围人都觉得健康,都觉得好看,那就是终点了。不能再盲目瘦下去。
当然,你说的筷子腿,其实只要两条腿看起来不胖,在我眼中,就已经是筷子腿了。所以,想要瘦腿,是对的,是对美的追求。但是千万不能过度。
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5. 怎么瘦大腿内侧的肉?
大家好我是鲤鱼聊健身@鲤鱼聊健身大问题咱们简单说,减脂我们是认真的。
身体建设也是国家建设,大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧。
大腿脂肪太多,走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去,胖到中间没有缝隙,大腿脂肪含量不同,对腿型有什么影响?
来看一组照片你就知道了。
大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少
最苦恼的是——腿胖穿裤子:因为大腿内侧肉太多裤子都蹭到一块去了,还经常把裤子磨破。
怎样快速减掉大腿脂肪,消掉内侧肉肉呢?1.这是很多人的担忧,就给大家科普下方法:
先来看看理想中的腿型,大腿根,膝盖,小腿肚,脚踝四处轻松站立,如果能自然并拢,则说明腿型很理想。
如果大腿太胖,肉肉都连在一起,没有任何缝隙,则说明腿部脂肪超标。
从生理角度看,女性骨盆比男生略宽,因此股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,从而导致内侧肌肉乏力,形成松垮的赘肉堆积。
2.应该如何消减大腿内侧赘肉呢?
大腿太胖,有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生,可以试试下面这套方法:
(1)瑜伽体式,加强大腿内侧发力
动作1、侧卧夹腿
动作要领:身体侧躺在平地或者瑜伽垫上,用同侧单臂撑住上半身,如果想要增加难度,可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧,停顿一秒,然后向上抬起大腿,重复。
可以每边做20个,共3组,感受大腿内侧发力收紧。
动作2、侧卧腿内收
动作要领:侧卧,一只手支撑着头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,可以用手捉住脚踝,保持稳定,另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒,重复。
每边可做20次,做3组。
动作三、坐角式
动作要领:坐在瑜伽垫上,双腿向上伸直,腰背挺直,目视前方,双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型,目视上前方,上半身向前倾,用双手触碰双脚脚趾。
静态保持15-20秒。
动作4、青蛙坐动作要领:双膝跪地,双手撑在瑜伽垫上,与肩同宽,髋部在膝盖正上方,让右膝盖和小腿慢慢滑到右边,右手往右侧打开,手肘放在地面,髋部下沉,胸腔延展向前。双手重叠,头放在手背上方。
静态保持30秒左右(膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦)。
(二)力量动作加持,燃脂塑腿型
动作1、相扑深蹲
动作要领:双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45度向外,双手握着哑铃的一端,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲。
膝盖要和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行。臀部夹紧,停留数秒,大腿内侧收缩发力站起。
动作2、弓步侧滑
动作要领:先跨出右脚一步左右的距离,下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。
背部挺直,侧蹲,用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。
动作3、开合跳平板支撑
动作要领:保持平板支撑姿势,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃分开,之后收腿跳回原位,运动过程中腿要伸直。
都说我们生下来基因身材就已经注定了,我们无法改变自己腿有多长?能长多少?但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。减掉大腿内侧多多“肉肉膘”。6. 有个歌的歌词是?
歌曲:减肥拳
歌手:阿雅 专辑:壁花小姐
123422343234再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
12342234转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃不放弃
原来很多女生跟我一样永远觉得自己胖
是谁先开始说瘦才漂亮我要找她算帐
男生很奇怪再美的胖妹连看也懒得看
衣服更奇怪 size 那么小到底想要给谁穿
翻开杂志打开电视骨感美眉到处晃
难道要瘦成那样才算漂亮吸引大家的眼光
照照镜子脸太胖捏捏腰有脂肪
开始减肥计划动起来吧动起来吧动起来吧
123422343234再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
12342234转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃啊不放弃
星期一二三四五六日苹果餐要每天吃
油压指压减肥按摩霜用力涂啊用力擦
太饿的时候就喝杯茶或者趴着睡一下
只要有恒心我一定可以达成目标
一起来吧减肥王国健康的减吧成功要来啦
--减肥拳---
是不是介个
7. 大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗?
身边有不少的妹子都是,上半身很瘦,下班身却很粗壮,整个体型看起来极为不协调,更令人苦恼的是,这种体型很难改善,究竟怎么样才能有效的瘦下半身?
下半身胖可以分为两种,肌肉型胖和脂肪型胖。
区别:肌肉型腿,不用力,肌肉也比一般人硬。脂肪型,不用力就是软软的,用力虽然硬,但是没有线条。
肌肉型胖
举个例子来说——明星中,宋茜一开始就是明显的上半身瘦,腿比较粗壮,因为早些年练舞蹈的关系,所以腿部的肌肉很发达,看起来很结实:
这种情况穿短裤短裙都不好看,显得很不和谐。
再看看现在的照片——
腿部线条明显改善多了,也纤细了不少!
肌肉腿比较难减,首先,收起你的高跟鞋,尽量避免快走,注意走路姿势,脚跟先落地。
每天适当压腿拉拉筋,有助于修复腿部线条。
双手握拳,用关节刮腿部内外侧,由下至上,每天重复30次。
脂肪型胖
脂肪腿要比肌肉腿好减得多。
推荐9个黄金瘦腿动作,每次做2-3组,每组10个,坚持做一个月,相信你会看到明显的变化。
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1. 怎么减大腿,瘦肚子有没有什么比较快的方法?
摘要::肚子上松松垮垮的赘肉可是超毁形象的,想要hold住美美的露脐露腰短装,就赶紧减肥瘦肚子吧。下面跟大家分享几个快速有效瘦肚子的方法,帮助你圆平坦小腹梦。各位MM们可要睁大眼看好了。
怎么瘦肚子
1、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
2、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
3、饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。吃货妹子们可要管住自己的嘴喽,不然可是瘦不下来的。
当然,要想瘦肚子只是管住自己的嘴是远远不够的,还要动起来。下面教大家的这几个动作刚开始进行的时候会很累,要慢慢进行,循序渐进,关键是要坚持,准备好了吗?
瘦肚子第一招:全身运动这个动作其实挺简单,就想象你在游泳就可以了,不仅能瘦肚子,连带着腿跟手臂都能瘦哦!
瘦肚子第二招:提腰运动双手任性的打开吧,只用单腿支撑,另一条腿伸直,记住是笔直,然后用腹部的力量撑起整个身体。做几组,然后换一条腿。
瘦肚子第三招:综合运动左手右腿,右手左腿,来回切换吧,动作关键是腹部要用力。感受到肚子脂肪在燃烧吗?对,就这样,继续
(无图,自行想象吧)瘦肚子第四招:后翻滚总的来说,就是后仰,抬起臀部和双腿,尽量到双腿伸直,然后抬手。动作简单,但要规范才有效果。
瘦肚子第五招:腰臀运动双手打开,双腿撑地,用腰腹部力量抬起身体,直到腰臀处于同一水平线,记住配合好呼吸。
瘦肚子第六招:抬手摸腿身体平躺,交叉摸腿,腿部尽量伸直,重点是腹部要用力。
瘦肚子第七招:转体运动双手伸直打开,做一个抬腿动作,然后用腰腹部力量侧转身体,胸部以上保持不动。
瘦肚子第八招:局部卷腹运动看清楚动作分解,利用腹部力量与臀部力量完成一个抬腰低臀,提臀下腰的动作。整个运动过程中想象用腹部与臀部画一条波浪线。
瘦肚子第九招:伸手蹬腿这个动作可以有效瘦肚子瘦腿哦!保证腹部处于一个紧张收紧的状态,伸手的同时伸直腿,然后同时回收,重复数组。好了,这几个动作大家都记住了吗,减肥效果因人而异,但是重要的事情说三遍,要坚持才会有收获。
2. 减肥该怎么减?
你能不能瘦得看总摄入热量是不是低于总消耗热量!--鲁迅
So:任何不系统的减肥方法都是耍流氓!
吃或不吃某一样东西,做或不做某一次运动,对大局没有影响!你需要考虑的是整体、整体、整体!
只考虑某些方面你永远瘦不了,必须全面推进才能走上人生巅峰!
减肥绝对是个系统工程,所以我们的目标是什么?对了,没有蛀牙!!
总摄入热量是什么?就是你“吃”下的所有有热量的东西的热量之和。必须要“吃”下,同时又必须有热量。看着全家桶能长胖吗?肯定不能,因为它虽然有热量,但你没有吃下。喝凉水能胖吗?肯定不能,因为你虽然喝下水了,但水没有热量。维生素也没有热量,矿物质也没有热量。
目前主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三位大神有热量。(说“主要”这个词是因为科学总在新发现,说不定明天就发现别的了。但可以肯定的是这三位占了绝对比重了)
比如刚才那位以为自己很帅的哥们今天总共吃了100克脂肪(900大卡)+200克碳水化合物(800大卡)+200克蛋白质(800大卡)=2500大卡
总消耗热量是什么?目前认为的主要的每日消耗热量=基础代谢热量+活动、运动甚至胡思乱想都会消耗的热量+食物热效应。(肯定还有未发现的其他消耗,但以上这些占了绝对比重了。)
再拿这个以为自己很帅的哥们举例,假设他基础代谢1500大卡+坐着一天用电脑200大卡+健身房1小时300大卡+重写乱开小姐姐罪该万死检讨书15次300大卡(精神折磨热量消耗应该不低)+食物热效应200大卡=1500+200+300+300+200=2500大卡。
那么我们以喝咖啡为例,很多人问喝咖啡能瘦吗?那我要先问你,你喝多少热量的咖啡?还摄入其他热量多少?今天你总共消耗多少热量?只要回答这3个问题,那么你能不能瘦我马上就能告诉你,否则华佗也治不了你。
那反过来说,吃薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋、汉堡这些典型的高热量食物能不能瘦?还是一个道理,看你总量。你一天就吃一口巧克力,你胖的了吗?再来一口红烧肉你也不胖。
传说中的少吃多动不就是让你降低摄入热量同时增加消耗热量吗?
好吧,你说的都对,道理我都懂,为何依然过不好这一生?1你以为你吃的少。那真的只是你以为,其实你吃的很多。
英国营养杂志】有一项研究调查一组认为自己已经吃的很少但就是不瘦的女性发现,他们普遍比自己以为的摄入热量要多得多!
减肥久了你就会发现,食物的套路绝对是你走过的最深的套路之一。
最好的解决办法就是记录饮食,没有之一!
等你学会记录饮食,计算热量之后,你就会发现自己胖的多么活该。根据能量守恒原理,一个胖人肯定是摄入了过多能量,否则他身上的脂肪从哪里来呢?
2那运动呢?
其实很多人也同样以为做的正确和足够,然而这里的套路和饮食一样多,要注意的细节非常多。你没有把握到位所以才会效果不佳。最好的解决办法就是不停的尝试,去试错才能慢慢找到对的路。
3. 如何快速将脂肪减掉?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
减肥是个长期习惯的问题,所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯,把我们的习惯变好。
快速将脂肪减掉,有很多方法,比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等,但是这些都是不健康的,有害身体的。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥。
通过我下面的回答,你可以了解学习到3个快速减肥的知识点:
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
一、调整饮食结构饮食在减肥中占7成重要,你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快,瘦的好,不能喝饮料,包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等,它们不仅热量高而且添加剂多,不健康还长胖;
不喝酒,酒会阻碍体内脂肪的代谢,阻碍肌肉的生长,而且你喝酒不会光光喝酒吧,肯定要配吃很多菜,增加额外热量。
推荐饮品:茶、柠檬水、白开水。
2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素,我们要适量的减少,也不能不吃(很多人减肥不碰碳水,不合理易反弹),不摄入碳水我们就没有能量去运动;摄入过多,如果你运动跟不上,那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等。
推荐碳水:糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入,势必会感到饥饿,那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例,可以防止你身体进入饥饿状态,同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用。
我们尽量去食物中摄入蛋白质,不要用蛋白粉食物中的蛋白质。
蛋白质推荐:牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等。
4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中,我们必须摄入一定量的脂肪,脂肪对于我们身体还是很重要的,要选择脂肪我们当然要选优质脂肪。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪。千万不要选择油炸食品,也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉。
推荐优质脂肪:橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等。
二、规律运动减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动,有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长,一般来说,对技巧要求不高,因为方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动。
无论年龄和性别,有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。
2、无氧运动(力量训练)
适当的力量训练,可以有效的增加肌肉含量,提高肌肉质量,这样可以提高身体的基础代谢,长期力量训练可以促进易瘦体质的养成,对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果。
我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练,循序渐进的增加运动量和次数,注意运动后的肌肉放松和休息。
推荐全身性的力量训练,比如深蹲、硬拉等。
三、良好睡眠良好的睡眠,一天要保证7-9小时的睡眠时间。
充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧,分泌更多瘦素,阻碍饥饿素的增长。
把这三个方面都做好,是安全健康的减肥方式。
感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
4. 瘦腿的极限是多少?
这个依据个人的情况,结论并不一样。只能说,瘦到让周围人都觉得健康,都觉得好看,那就是终点了。不能再盲目瘦下去。
当然,你说的筷子腿,其实只要两条腿看起来不胖,在我眼中,就已经是筷子腿了。所以,想要瘦腿,是对的,是对美的追求。但是千万不能过度。
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5. 怎么瘦大腿内侧的肉?
大家好我是鲤鱼聊健身@鲤鱼聊健身大问题咱们简单说,减脂我们是认真的。
身体建设也是国家建设,大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧。
大腿脂肪太多,走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去,胖到中间没有缝隙,大腿脂肪含量不同,对腿型有什么影响?
来看一组照片你就知道了。
大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少
最苦恼的是——腿胖穿裤子:因为大腿内侧肉太多裤子都蹭到一块去了,还经常把裤子磨破。
怎样快速减掉大腿脂肪,消掉内侧肉肉呢?1.这是很多人的担忧,就给大家科普下方法:
先来看看理想中的腿型,大腿根,膝盖,小腿肚,脚踝四处轻松站立,如果能自然并拢,则说明腿型很理想。
如果大腿太胖,肉肉都连在一起,没有任何缝隙,则说明腿部脂肪超标。
从生理角度看,女性骨盆比男生略宽,因此股骨向内旋转的可能性更大,而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡,从而导致内侧肌肉乏力,形成松垮的赘肉堆积。
2.应该如何消减大腿内侧赘肉呢?
大腿太胖,有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生,可以试试下面这套方法:
(1)瑜伽体式,加强大腿内侧发力
动作1、侧卧夹腿
动作要领:身体侧躺在平地或者瑜伽垫上,用同侧单臂撑住上半身,如果想要增加难度,可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧,停顿一秒,然后向上抬起大腿,重复。
可以每边做20个,共3组,感受大腿内侧发力收紧。
动作2、侧卧腿内收
动作要领:侧卧,一只手支撑着头部,外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上,可以用手捉住脚踝,保持稳定,另一只腿伸直,保持核心收紧,随后抬起内侧腿,尽可能感受内侧肌肉发力,保持数秒,重复。
每边可做20次,做3组。
动作三、坐角式
动作要领:坐在瑜伽垫上,双腿向上伸直,腰背挺直,目视前方,双手放在臀部外侧的地面上。双腿分开成“一”字型,目视上前方,上半身向前倾,用双手触碰双脚脚趾。
静态保持15-20秒。
动作4、青蛙坐动作要领:双膝跪地,双手撑在瑜伽垫上,与肩同宽,髋部在膝盖正上方,让右膝盖和小腿慢慢滑到右边,右手往右侧打开,手肘放在地面,髋部下沉,胸腔延展向前。双手重叠,头放在手背上方。
静态保持30秒左右(膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦)。
(二)力量动作加持,燃脂塑腿型
动作1、相扑深蹲
动作要领:双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右,脚尖45度向外,双手握着哑铃的一端,挺直腰背,肩膀后缩往下沉,臀部往后向下蹲。
膝盖要和脚尖保持同一方向,直到大腿与地面平行。臀部夹紧,停留数秒,大腿内侧收缩发力站起。
动作2、弓步侧滑
动作要领:先跨出右脚一步左右的距离,下蹲至右腿能全部伸直为止。双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致。
背部挺直,侧蹲,用大腿和臀部的力量将身体推回站姿。
动作3、开合跳平板支撑
动作要领:保持平板支撑姿势,双脚并拢,保持上肢和核心收紧不动,随后双脚跳跃分开,之后收腿跳回原位,运动过程中腿要伸直。
都说我们生下来基因身材就已经注定了,我们无法改变自己腿有多长?能长多少?但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。减掉大腿内侧多多“肉肉膘”。6. 有个歌的歌词是?
歌曲:减肥拳
歌手:阿雅 专辑:壁花小姐
123422343234再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
12342234转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃不放弃
原来很多女生跟我一样永远觉得自己胖
是谁先开始说瘦才漂亮我要找她算帐
男生很奇怪再美的胖妹连看也懒得看
衣服更奇怪 size 那么小到底想要给谁穿
翻开杂志打开电视骨感美眉到处晃
难道要瘦成那样才算漂亮吸引大家的眼光
照照镜子脸太胖捏捏腰有脂肪
开始减肥计划动起来吧动起来吧动起来吧
123422343234再来一次
瘦手臂啊瘦手臂再努力啊再努力
12342234转个圆圈再来一次
瘦大腿啊瘦大腿不放弃啊不放弃
星期一二三四五六日苹果餐要每天吃
油压指压减肥按摩霜用力涂啊用力擦
太饿的时候就喝杯茶或者趴着睡一下
只要有恒心我一定可以达成目标
一起来吧减肥王国健康的减吧成功要来啦
--减肥拳---
是不是介个
7. 大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗?
身边有不少的妹子都是,上半身很瘦,下班身却很粗壮,整个体型看起来极为不协调,更令人苦恼的是,这种体型很难改善,究竟怎么样才能有效的瘦下半身?
下半身胖可以分为两种,肌肉型胖和脂肪型胖。
区别:肌肉型腿,不用力,肌肉也比一般人硬。脂肪型,不用力就是软软的,用力虽然硬,但是没有线条。
肌肉型胖
举个例子来说——明星中,宋茜一开始就是明显的上半身瘦,腿比较粗壮,因为早些年练舞蹈的关系,所以腿部的肌肉很发达,看起来很结实:
这种情况穿短裤短裙都不好看,显得很不和谐。
再看看现在的照片——
腿部线条明显改善多了,也纤细了不少!
肌肉腿比较难减,首先,收起你的高跟鞋,尽量避免快走,注意走路姿势,脚跟先落地。
每天适当压腿拉拉筋,有助于修复腿部线条。
双手握拳,用关节刮腿部内外侧,由下至上,每天重复30次。
脂肪型胖
脂肪腿要比肌肉腿好减得多。
推荐9个黄金瘦腿动作,每次做2-3组,每组10个,坚持做一个月,相信你会看到明显的变化。
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