胡晶(高血压的人日常该如何控盐)
资讯
2023-11-03
498
1. 胡晶,高血压的人日常该如何控盐?
高血压如何控盐?前不久,一阵“一觉醒来就变成了高血压患者”风刮来,让人们再次聚焦于高血压。想必高血压患者们常听医生说的一句话就是“要多注意饮食,不要吃那么多盐呐”,虽然这话是听到了,但是仍有不少人不知该如何控制自己的摄盐量。
答案抢先看:其实医生们说的不要吃那么多盐是为了限制钠的摄入,世界卫生组织已提出每人每日摄入的盐应少于6g。[1]但是对于高血压患者和高危人群来说,每日的摄盐量不应高于2.4g。
那么,具体有哪些控盐方法呢,接下来就让话食科普为您解答一下吧~
【限制每日每餐用盐量】
要注意的一点是上面世界卫生组织提出的摄盐量是针对普通人群的,对于一些高血压患者和高危人群的日常摄盐量应当控制在一个更低的量,在综合对比了多个膳食指南后,建议该类人群的每日摄盐量应少于或等于2.4g,[2]并且随着年龄的增长这个值应该减小。
为了更有效的控盐,我们可以细化到每一餐的摄盐量,高血压患者和高危人群每餐的摄盐量不应超过0.8g,大约等同于40粒米的重量。
不少超粉表示0.8g盐可能在做菜的时候手一抖就放多了,那么这时候话食君有个小建议,就是可以更换更小的取盐勺子啦!
【避免高盐调味品、食物摄入】
一些高盐的调味品如味精、酱油,还有一些高盐的食物如腐乳、咸鱼等,话食君建议高血压患者们还是能免则免。
虽然平常也知道某些调味料或食物的盐分很高,但是患者们就是忌不了口。
那么下面话食君就给大家展示一个数据吧:一块4cm3的豆腐乳(即平时常见的大小)含盐量就能达到5g。那么如果一时控制不住吃了一块腐乳的话那就严重超过了应当遵循的摄盐量了哦,这对患者的病情也会造成一定的影响。
还有一点就是大家要尽量避免外出就餐,因为餐馆往往为了增加菜品风味而添加非常多的味精、食盐,这样一来我们难以保证菜里面的盐含量,就更加容易超标了。
【采用低钠盐烹饪食物】
不少粉丝向超哥反映,盐放少了菜就没有味道了,没味道菜也变得不好吃了,该怎么办?
话食在这里给大家提两个建议:
①利用其他食物的本身风味作为调味剂调节一些比较清淡的菜肴的味道。
如辣椒、姜等,这样做既降低了盐的摄入又可以增加菜肴的风味。
②使用低钠盐。
据相关数据记录长时食用低钠盐烹饪的食物可减少约30%的钠的摄入,但是尽管低钠盐的钠含量比较低,它也不是可以无限制的加的。[3]
建议还是按照普通盐的分量加入,不要因为加了盐后味道不够再继续加,那么这样造成的后果就是摄入的盐仍然是超标的哦!
【总结】
身体是革命的本钱,我们要时刻关注爱护自己的身体,切勿因一时贪吃而摄入过多的盐,高血压患者和高危人群要时时刻刻记着自己一天不能吃超过2.4g的盐哦!
参考文献
[1]李若青,陈珏材,何洪波,赵志钢,钟健,倪银星,陈静,祝之明. 高血压患者肥胖程度及盐摄入量对血压的影响研究[J]. 中国实用内科杂志,2015,35(04):338-341. [2]陈晓凡,李幼平,陈志康,邱燕玉,黄少桐. 全球高血压膳食干预指南的质量评价[J]. 中国循证医学杂志,2015,15(01):36-46.
[3]戴娜,胡晶,何迎春,谢雪姣,庹勤慧,陈剑雄. 高血压病的病因及日常预防[J]. 中国医药导报,2016,13(36):74-77.
作者:曾麒霖 赵力超
2. 韩国青春美少女组合成员?
韩国青春美少女组合一共有四代。第一代组员有:蒋中一,辛莘、胡晶、刘莹、李岩;后蒋中一离开,倪妮加入。 第二代组员:张之夏、贾多(原名王多)、张蓓妮、王倩、李依玲(李玉伶)。 第三代组员:李娜、张越、王倩、张蓓妮、刘耔彤(原名刘丹凤);李娜2002年离开,李依玲回归。 第四代组员:苏日娜,萨妮娅,张园,吕千慧,顾雨佳。青春美少女组合是中国国内最早的歌舞组合,是旅日华人陈丽卿女士创办的北京青春鸟影视艺术发展中心的学员。
3. 浙江经济频道主持人有哪些?
浙江经视频道主持人:李艳 陈海钢 程程 王春 王剑 赵春 王森 许向群 茅莹 胡晶
浙江电视台经济生活频道,开播于2001年,借助频道资源,浙江经视首创“风云浙商”系列活动,聚焦、弘扬新时代的浙商精神,得到工商、企业界人士的积极响应和全社会的广泛关注。强势的资源,高效的传播,使浙江经视成为一支极具潜力的成长性绩优股,升值空间及利益回报的空间都相当可观。
4. 青春美少女都有谁?
第一代组员:蒋中一,辛莘 、胡晶、刘莹、李岩;后蒋中一离开,倪妮加入。 第二代:张之夏、贾多(原名王多)、张蓓妮、王倩、李依玲(李玉伶)。第三代:李娜、张越、王倩、张蓓妮、刘耔彤(原名刘丹凤);
5. 青春美少女组合资料?
由 蒋中一,李岩,胡晶,辛莘 组和的
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 胡晶,高血压的人日常该如何控盐?
高血压如何控盐?前不久,一阵“一觉醒来就变成了高血压患者”风刮来,让人们再次聚焦于高血压。想必高血压患者们常听医生说的一句话就是“要多注意饮食,不要吃那么多盐呐”,虽然这话是听到了,但是仍有不少人不知该如何控制自己的摄盐量。
答案抢先看:其实医生们说的不要吃那么多盐是为了限制钠的摄入,世界卫生组织已提出每人每日摄入的盐应少于6g。[1]但是对于高血压患者和高危人群来说,每日的摄盐量不应高于2.4g。
那么,具体有哪些控盐方法呢,接下来就让话食科普为您解答一下吧~
【限制每日每餐用盐量】
要注意的一点是上面世界卫生组织提出的摄盐量是针对普通人群的,对于一些高血压患者和高危人群的日常摄盐量应当控制在一个更低的量,在综合对比了多个膳食指南后,建议该类人群的每日摄盐量应少于或等于2.4g,[2]并且随着年龄的增长这个值应该减小。
为了更有效的控盐,我们可以细化到每一餐的摄盐量,高血压患者和高危人群每餐的摄盐量不应超过0.8g,大约等同于40粒米的重量。
不少超粉表示0.8g盐可能在做菜的时候手一抖就放多了,那么这时候话食君有个小建议,就是可以更换更小的取盐勺子啦!
【避免高盐调味品、食物摄入】
一些高盐的调味品如味精、酱油,还有一些高盐的食物如腐乳、咸鱼等,话食君建议高血压患者们还是能免则免。
虽然平常也知道某些调味料或食物的盐分很高,但是患者们就是忌不了口。
那么下面话食君就给大家展示一个数据吧:一块4cm3的豆腐乳(即平时常见的大小)含盐量就能达到5g。那么如果一时控制不住吃了一块腐乳的话那就严重超过了应当遵循的摄盐量了哦,这对患者的病情也会造成一定的影响。
还有一点就是大家要尽量避免外出就餐,因为餐馆往往为了增加菜品风味而添加非常多的味精、食盐,这样一来我们难以保证菜里面的盐含量,就更加容易超标了。
【采用低钠盐烹饪食物】
不少粉丝向超哥反映,盐放少了菜就没有味道了,没味道菜也变得不好吃了,该怎么办?
话食在这里给大家提两个建议:
①利用其他食物的本身风味作为调味剂调节一些比较清淡的菜肴的味道。
如辣椒、姜等,这样做既降低了盐的摄入又可以增加菜肴的风味。
②使用低钠盐。
据相关数据记录长时食用低钠盐烹饪的食物可减少约30%的钠的摄入,但是尽管低钠盐的钠含量比较低,它也不是可以无限制的加的。[3]
建议还是按照普通盐的分量加入,不要因为加了盐后味道不够再继续加,那么这样造成的后果就是摄入的盐仍然是超标的哦!
【总结】
身体是革命的本钱,我们要时刻关注爱护自己的身体,切勿因一时贪吃而摄入过多的盐,高血压患者和高危人群要时时刻刻记着自己一天不能吃超过2.4g的盐哦!
参考文献
[1]李若青,陈珏材,何洪波,赵志钢,钟健,倪银星,陈静,祝之明. 高血压患者肥胖程度及盐摄入量对血压的影响研究[J]. 中国实用内科杂志,2015,35(04):338-341. [2]陈晓凡,李幼平,陈志康,邱燕玉,黄少桐. 全球高血压膳食干预指南的质量评价[J]. 中国循证医学杂志,2015,15(01):36-46.
[3]戴娜,胡晶,何迎春,谢雪姣,庹勤慧,陈剑雄. 高血压病的病因及日常预防[J]. 中国医药导报,2016,13(36):74-77.
作者:曾麒霖 赵力超
2. 韩国青春美少女组合成员?
韩国青春美少女组合一共有四代。第一代组员有:蒋中一,辛莘、胡晶、刘莹、李岩;后蒋中一离开,倪妮加入。 第二代组员:张之夏、贾多(原名王多)、张蓓妮、王倩、李依玲(李玉伶)。 第三代组员:李娜、张越、王倩、张蓓妮、刘耔彤(原名刘丹凤);李娜2002年离开,李依玲回归。 第四代组员:苏日娜,萨妮娅,张园,吕千慧,顾雨佳。青春美少女组合是中国国内最早的歌舞组合,是旅日华人陈丽卿女士创办的北京青春鸟影视艺术发展中心的学员。
3. 浙江经济频道主持人有哪些?
浙江经视频道主持人:李艳 陈海钢 程程 王春 王剑 赵春 王森 许向群 茅莹 胡晶
浙江电视台经济生活频道,开播于2001年,借助频道资源,浙江经视首创“风云浙商”系列活动,聚焦、弘扬新时代的浙商精神,得到工商、企业界人士的积极响应和全社会的广泛关注。强势的资源,高效的传播,使浙江经视成为一支极具潜力的成长性绩优股,升值空间及利益回报的空间都相当可观。
4. 青春美少女都有谁?
第一代组员:蒋中一,辛莘 、胡晶、刘莹、李岩;后蒋中一离开,倪妮加入。 第二代:张之夏、贾多(原名王多)、张蓓妮、王倩、李依玲(李玉伶)。第三代:李娜、张越、王倩、张蓓妮、刘耔彤(原名刘丹凤);
5. 青春美少女组合资料?
由 蒋中一,李岩,胡晶,辛莘 组和的
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!